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三伏天如何防暑好 三伏天怎么防暑最好

2022-06-18  来源:天气网  【字体:  

  导语:三伏天是出现在小暑与处暑之间的时候,这是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子,所以大家要注意防暑降温。最近有些朋友来咨询小编,三伏天如何防暑好?三伏天怎么防暑最好?不清楚的小伙伴们要注意了,以下是重点内容,走过不要错过。

  三伏天如何防暑好

三伏天如何防暑好 三伏天怎么防暑最好

三伏天

  1、避免高温时段作业

  夏季室外工作者应避开10:00-15:00高温时段,行人应做好防护措施,涂抹防晒霜,使用遮阳伞、遮阳帽等,尽量选用棉、麻、丝织物,不穿化纤类衣服,以利于大量出汗时散热。

  2、常备防暑药品

  备好藿香正气水、仁丹、风油精等。每天多喝水,每天保证1.5-2升的饮水量,不要等到口渴时才喝水,出汗多时及时补充淡盐水。

  3、多吃防暑降温的食品

  防中暑较好的水果是西瓜,性甘微寒,防暑利尿,除烦止渴。防暑较好的饮品是酸梅汁,其具有生津开胃,消暑止渴的功效。防暑较好的食物是绿豆,清热解暑,利水解毒。防暑较好的肉类是鸭肉,除湿解毒、滋阴养胃。

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  三伏天图片

  中暑了怎么办?

  1、搬移

  迅速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方,使其平卧并解开衣扣,松开或脱去衣服,如衣服被汗水湿透应更换衣服。

  2、降温

  患者头部可捂上冷毛巾,可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴,然后用扇或电扇吹风,加速散热。有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温,当体温降至38摄氏度以下时,要停止一切冷敷等降温措施。

  3、补水

  患者仍有意识时,可给一些清凉饮料,在补充水分时,可加入少量盐或小苏打水。但千万别急于补充大量水分,否则,会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

  4、促醒

  病人若失去知觉,可指掐人中、合谷等穴,使其苏醒。若呼吸停止,应立即实施人工呼吸。

  5、转送

  对于重症中暑病人,必须立即送医院诊治。搬运病人时,应用担架运送,不可使患者步行,同时运送途中要注意,尽可能的用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部,积极进行物理降温,以保护大脑、心肺等重要脏器。

三伏天如何防暑好 三伏天怎么防暑最好

  三伏天图

  三伏天关于起居的注意事项

  1、晚睡早起午补觉:

  晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上睡觉时间不要超过11点,早上六七点起床比较好。有条件的话,建议中午休息30~60分钟。

  2、穿衣宜透汗透气

  以棉麻等天然材质为主。

  3、适当勤洗澡

  温水洗澡更容易散热。

  4、躺卧时,可搭配凉席、凉枕、凉被

  有助于降温解热。

  5、工作及居住环境要注意通风

  必要时可使用空调、风扇,但温度不宜过低,一般在26℃~28℃。有的人把空调温度调得过低或在空调房待得过久,很容易导致寒湿入里,伤及形体皮、脉、肉、筋、骨甚至脏腑,使得邪深难去、久病缠身。原则上空调、风扇能不用就不用,不应遏止汗出,而要使汗出通畅,同时避免过多或过少。

  6、保证大便通畅,不干、不黏、不滞,消除里热也会明显减轻外来之暑热。

  关于饮食的注意事项

  关于饮:

  多饮温白开水,汗多时要喝一些淡盐水,常饮绿茶、绿豆汤、绿豆红豆饮可以解暑,西瓜皮、冬瓜皮煮水喝也能解暑。

  浮小麦味甘、性凉,入心经,有除虚热、止汗的功效,用它煮水是心脾虚弱、抑郁焦虑者夏天不可多得的饮品。用乌梅、山楂、甘草、陈皮、冰糖等制成酸梅汤,有解暑生津的作用。

  关于食:

  夏季天气炎热,很多人会食欲不振,应少吃辛辣、油腻及肥甘厚味,多食含水量高的凉性蔬菜瓜果,如西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、甜瓜、南瓜等,及芹菜、油麦菜、莴笋、圆白菜等蔬菜。此外,菌藻类如海带、紫菜、蘑菇、木耳、银耳都可以搭配一些。需要注意的是,主食一定要以含皮谷物为主,因谷皮多为凉性,可以清热解暑。

  运动

  运动要以散步、慢跑、快走为主,适当练八段锦、太极拳、瑜伽,可以减少能量消耗,又能舒筋活络、保养气血。腹式呼吸也是一种不错的选择,尤其适合久坐者和失眠者。喜欢剧烈运动的人,则要根据体质、年龄、习惯,选择适宜的时间段和运动量,地点最好选在有温和阳光的场所。

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