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小伙为起床定多个闹钟导致情绪焦虑 定太多闹钟的危害有哪些

2022-05-19  来源:天气网  【字体:  

天气网讯,很多人着实有“起床困难症”,所以会在早晨定好几个闹钟,为的就是能保证将自己叫起床。但实际上,定闹钟太多叫起床是对人体有一定危害的。近日,河北衡水有一小伙为起床定多个闹钟导致情绪焦虑!除了会导致焦虑,还有其他危害。具体定太多闹钟的危害有哪些?一起来了解。

小伙为起床定多个闹钟导致情绪焦虑

小伙为起床定多个闹钟导致情绪焦虑 定太多闹钟的危害有哪些

睡眠

近日,河北衡水的一名19岁的大学生因定多个闹钟叫不醒,起床后状态不好来到医院就诊,医生通过评估发现他正处于焦虑状态。对此,医生表示设定多个闹钟、想起又起不来的情况其实是一种病,长期如此会出现情绪焦虑。近几年青少年因同类情况就诊的比例增加,医生提醒家长,若发现孩子起床困难、学习效率下降的情况,应尽快就医。

据统计,超过20%的人会设置一个以上的闹钟。

哈佛大学的一项研究表明,人在反复惊醒之后体内腺苷含量上升,会使人感到愈加困倦,这样可能会导致慢性疲劳。

腺苷是大脑内调节睡眠的重要的抑制性神经递质之一。大脑清醒时腺苷水平逐渐上升。因此一个人清醒时间越长,困倦程度越高。腺苷水平在睡眠期间下降。咖啡、茶等饮料中的咖啡茵就是通过阻断腺苷受体来抑制睡眠。

不建议设置多个闹钟,反复多睡几分钟没有意义。这种断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏昏沉沉。闹铃响了再次入睡有可能进入深度睡眠导致睡过头,经常这样也会扰乱生物钟。

如果你是一个起床困难户,可以把闹钟放到离床远一点的地方,闹铃响的时候迫使你起身,等走过去关闹钟的时候,可能就意识到自己已经起床了。也可以利用光线,醒来就打开窗帘,甚至整夜都可以把窗帘打开,这样自然光就会在早晨慢慢地渗透进来。光线会刺激视网膜上的感光器,并向大脑发送促醒信号。

如果你需要设置多个闹钟,而且闹钟响了之后又能睡着,这提示你的睡眠可能有问题。最常见的原因是失眠、昼夜节律紊乱和睡眠呼吸暂停。

如何拥有人类高质量睡眠?

小伙为起床定多个闹钟导致情绪焦虑 定太多闹钟的危害有哪些

提高睡眠质量

高质量的睡眠会让人精力充沛,也会让醒来变得更容易。必要时可以通过手机来记录睡眠日志,分析自己的睡眠模式。

养成良好的睡眠行为习惯

首先睡眠时间要充足,成年人每晚需要6-8小时的睡眠。每天最好在固定的时间睡觉和起床,固定的作息时间可以训练身体在固定的时间醒来。

要让自己的生物钟和大自然的昼夜节律相互符合。一般来说清晨处于浅睡眠阶段,这个时候闹铃叫醒也不会难受。如果你还处于深睡眠阶段,闹铃吵醒后会出现睡眠惰性(起床气)。好多睡眠规律的人在闹钟响之前就会醒来。

养成良好的饮食习惯

睡觉前三个小时不要进食。睡前吃东西可能会导致胃酸反流或其他肠胃问题,从而影响睡眠。睡前避免吃油腻的食物,不要喝咖啡、茶和其他含咖啡茵的能量饮料。

每天进行至少20分钟的运动

运动可以燃烧卡路里,增强心肺功能,还可以消耗多余的能量,增加睡眠的驱动力。尽量晚上睡前3-4个小时不要运动,因为运动会提高你的核心体温。

睡觉前远离电视、电脑、手机等

电子设备发出的蓝光会影响褪黑素的分泌,影响睡眠。

睡眠不好危害:

小伙为起床定多个闹钟导致情绪焦虑 定太多闹钟的危害有哪些

睡眠不好危害

睡眠不好的影响:白天嗜睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸。

引起的疾病:免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退。

血液循环系统:当血液不循环的时候加强翻身次数,一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力,允许更多的血液循环,减少硬床睡眠者的肢体翻身次数,增加睡眠者的深睡时间。超过35公斤压力就会切断身体受压力区域,阻碍皮下微血管的血液循环导致细胞死亡4小时,为了避免细胞死亡,人体自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡。

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