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专家建议晚上10点到11点睡觉 最晚不要超过12点

2022-03-19  来源:天气网  【字体:  

天气网讯,很多人以为,不管晚上几点睡,只要保证睡眠时长在7-8小时就行了,但是,熬夜总归对身体健康有危害,所以大家就尽量不要太晚睡啦。那么,具体什么时候睡最佳呢?据专家建议,晚上10点到11点睡觉,最晚不要超过12点。很多人有疑问:1点睡9点醒也够8个小时了,算熬夜吗?下面一起来了解。

专家建议晚上10点到11点睡觉

专家建议晚上10点到11点睡觉 最晚不要超过12点

建议晚上10点到11点睡觉

18日《中国睡眠研究报告(2022)》发布。报告显示,过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时,睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,调查显示仅35%国人睡够8小时。新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。影响睡眠时长的因素有:看手机或上网导致睡眠拖延,工作或学习时长挤占了睡眠时间,以及失眠等睡眠障碍的影响。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议大家应该在10点到11点睡觉,最晚不要超过12点,睡眠时间最好能维持在7到8个小时。睡醒以后,精神状态饱满的话,就说明睡眠是健康的。

1点睡9点算起经常熬夜吗?

1点睡肯定是算经常熬夜的,尽管确保了睡眠质量八小时的時间,可是入眠太迟。一般超出夜里11点入眠都归属于经常熬夜。

身体器官工作时间表

1、夜里9-11点为免疫系统(淋巴结)排毒时间,此一段时间应清静或听歌。

2、夜间11-零晨1点,肝的身体排毒,需要在熟睡开展。

3、零晨1-3点,胆的身体排毒,亦同。

4、零晨3-5点,肺的身体排毒。此即为什么咳嗽的人到这段时间咳得最强烈,因身体排毒姿势已来到肺;以防抑止废积物的清除。

5、零晨5-7点,肠子的身体排毒,应尿尿大便。

6、零晨7-9点,结肠很多消化吸收营养成分的时间段,应吃早饭。疗病者最好是早吃,在6点半前,健康养生者在7点半前,不吃早饭者应改变习惯性,即便拖到9、10点吃都比不要吃好。

7、深夜至零晨4点为脊柱造血功能时间段,务必睡熟,不适合经常熬夜。

熬夜的危害:

专家建议晚上10点到11点睡觉 最晚不要超过12点

熬夜危害

第一、容易发胖

一些睡眠严重不足的人,特别是睡眠少于七个小时的人,更容易会发胖。这是因为睡眠不足,使人体内分泌更多的激素,让人产生饥饿感,同时会进食更多,所以容易导致肥胖的发生。

第二、可能会导致糖尿病

如果经常熬夜的人,其患糖尿病的几率多于睡眠规律的人,如果一个人每天的睡眠时间少于五个小时,那么他发生糖尿病的几率是正常人的两倍以上。

第三、容易引发心脏病

作息不规律或熬夜的人,更容易会引发心脏病。有研究证明,每天睡眠时间不足五个小时的人,其心脏病的发病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。

第四、血压会升高

经常熬夜以及睡眠不足,会产生睡眠障碍症,而睡眠障碍症的人容易引起慢性的血压升高,睡眠障碍症越严重,而血压会越高。

专家建议晚上10点到11点睡觉 最晚不要超过12点

熬夜

第五、容易引起交通事故

有报告表示,很多高速公路上发生的交通事故、严重的车祸,都是因为司机的睡眠不足导致的,所以睡眠不足的人如果开车,可能会对生命造成很大危害。

第六、容易引发抑郁症

睡眠不足的人容易患精神上的疾病,他们患上抑郁症的几率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的习惯。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。

第七、儿童会引发行为障碍

如果儿童熬夜、睡眠不足或睡眠质量差,会导致行为障碍。儿童正在长身体的时候,他们大部分时间需要在睡眠中度过,当休息不好时,会影响身体的发育,从而产生行为理障碍,如注意力不集中和精神萎糜等。

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