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冬天运动消耗的热量比夏天多吗 冬天运动消耗的热量会比夏天消耗的大吗

2022-01-17  来源:天气网  【字体:  

  导语:现在真的是全民运动了,许多人都会选择每天运动下。有些朋友发现冬天运动与夏天运动消耗的热量是不同的,那么,大家清楚冬天运动消耗的热量比夏天多吗?冬天运动消耗的热量会比夏天消耗的大吗?下面小编和大家分享一下,希望可以帮助到有需要的朋友。

  冬天运动消耗的热量比夏天多吗

冬天运动消耗的热量比夏天多吗 冬天运动消耗的热量会比夏天消耗的大吗

运动

  不比夏天多。因为夏天温度比较高,身体代谢比较旺盛,热量消耗快,而且天气炎热,还抑制人们的食欲,而冬季在同等情况下,寒冷环境中会消耗更多的热量,而且,低温的情况下,人体为了保温,同样要消耗更多的热量来维持体温。

  人体每时每刻都在消耗热量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时,多余的热量就会变成脂肪贮存起来,时间久了,身体就胖起来。

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  运动图片

  冬天运动消耗的热量是多少

  运动只占每日消耗热量的一小部分,如果民众想甩掉冬天过多的热量,比起在冷飕飕的天气中运动,少吃一点绝对是更有效率的选择。

  近来气温冷飕飕,在冷天大啖美食是最舒适的享受,许多人不免将过多的热量吃下肚,又后悔不已。在冬天运动能燃烧更多卡路里,女性效果尤佳,引起媒体争相报导,奉为脂肪救星。事实上,天冷时身体的确需要消耗更多的热量来保持温暖,然而,冷天中运动可能不是最佳选择。

冬天运动消耗的热量比夏天多吗 冬天运动消耗的热量会比夏天消耗的大吗

  运动图

  人体保温两法宝 天冷热量耗更多

  根据人体的产热方式,通常在气温低于摄氏0度时开始产生热量来保暖,若只穿着轻薄衣物,则在摄氏20度同样会开始发热。其中主要的方式是透过发抖,利用肌肉非自愿收缩来产生热量,确保体温维持在37度左右;或者借由燃烧棕色脂肪来达到目的─不同于如同厚重衣物来保暖的白色脂肪」。

  白色脂肪像是油罐车,棕色脂肪则像跑车,两者都会利用燃料。储存白色脂肪是当作未来所需,棕色脂肪则用来燃烧,即所谓非颤抖性生热,其与发抖都能增加热能,迫使人体燃烧更多卡路里来保温。

  冷天运动不会更瘦 舒适温度更恰当

  然而上述两种产热方式只有气温够冷时才会发生,如果人体处于运动的状态下,透过活动本身获得热量就已足够,根本不需要颤抖或燃烧棕色脂肪来产生额外的热量。那也是你能在低温中穿短袖衣服跑步,却不会冷到发抖的原因。若想利用低温来帮助消耗更多热量,在冷天中运动并不是最佳手段,最好是让棕色脂肪开始燃烧,甚至身体开始颤抖较佳。

  亚伦.赛伯斯博士推测,若想要运动又同时启动这两个热量燃烧路径,只能是「把人脱光光丢进低于0度的天寒地冻中」,这种运动不足以暖活身子的环境。不过亚伦.赛伯斯博士提醒,根据他的研究,把受试者关进冷冻库整整一天,也至多消耗150至200卡。针对最适合运动的温度,他建议,太冷或太热都不好,不会让人体流太多汗的温度最适当,太热也只会让减去过多水分的重量。

  运动热量消耗比例少 少吃一点更有效

  若进一步分析,人体消耗热量来自3种主要来源:(1)「基础代谢率」,也就是身体休息状时用来维持基本运作的热量;(2)用来消化食物的卡路里;(3)最后才是物理活动所需。举例来说,大部分人的基础代谢率占每日消耗热量的60-80%,消化食物占10%,剩下10-30%才是运动所需,至于发抖等产热方式更只占5-10%。

  由此可知,运动只占每日消耗热量的一小部分,如果民众想甩掉冬天过多的热量,比起在冷飕飕的天气中运动,少吃一点绝对是更有效率的选择。

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