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广州七旬大爷单杠上荡秋千 称不仅疾患好转感冒也远离

2021-10-28  来源:天气网  【字体:  

天气网讯,在中国各地大大小小的公园,你都能看到一些非常熟悉的身影,那就是我们的大爷大妈们,他们为了身体健康,每天用各种“绝招”来锻炼身体。这不,近日,广州七旬大爷单杠上荡秋千,如此高难度,真不愧是我们大爷。他称这样的锻炼不仅疾患好转感冒也远离。

广州七旬大爷单杠上荡秋千

广州七旬大爷单杠上荡秋千 称不仅疾患好转感冒也远离

大爷单杠上荡秋千

10月27日,广州市二沙岛体育公园,一位满身腱子肉的近70岁的大爷在单杠上来回腾挪,他以手为“杆”,在单杠上玩起了超180度的“荡秋千”,路人均为之赞叹。

大爷称自己曾因腰椎间盘突出、肩周炎卧床不起,61岁开始练单杠,每天少则练2~3个小时,多则练7~8个小时,如今不仅疾患有所好转,感冒也远离了自己。大爷笑着说,自己锻炼的足迹已踏遍了广州的每一个角落。

关于锻炼的时间:

广州七旬大爷单杠上荡秋千 称不仅疾患好转感冒也远离

锻炼

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

早晨时段:晨起至早餐前

上午时段:早餐后2小时至午餐前

下午时段:午餐后2小时至晚餐前

晚间时段:晚餐后2小时至睡前

以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:运动强度控制不当的话,容易引起低血糖。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

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锻炼健身

一天中锻炼的最佳时间

下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力比其他时间高出50%。

黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

不宜锻炼的时间

进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。

饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。

健康提醒:室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

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