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马拉松全程一般需要多少时间 马拉松全程一般要久

2021-10-18  来源:天气网  【字体:  

  导语:马拉松分为全程马拉松、半程马拉松与四分马拉松。有些朋友准备去参加全程马拉松,所以想了解更多关于马拉松全程的内容,那么,大家知道马拉松全程一般需要多少时间?马拉松全程一般要久?接下去小编带大家见识下吧,欢迎大家阅读。

  马拉松全程一般需要多少时间

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  马拉松全程

  马拉松全程一般人需要5个小时左右完赛。经过定量训练后,选手可以跑进4小时内。但对于业余选手来说,3个半小时已经是不错的成绩,跑进3小时非常难。

  马拉松全程是42.195公里,马拉松一般人无法完成马拉松,只有经过专业训练的人才能跑完全程。

  马拉松赛道一般使用城市公路,会经过柏油路、石板路甚至土路,且折返和起伏坡度差异巨大,比赛时间也分布在一年四季,各场比赛的条件差异很大,所以最开始马拉松只有“最好成绩”。

  为了更好推广马拉松赛事,2004年起,国际田联开始设立马拉松的“世界纪录”。但对于创造“世界纪录”的比赛条件要求苛刻,如距离绝对不能短于42.195公里,赛道距离必须按最短距离原则测量;直线距离须少于50%的长度;起终点的海拔落差坡度不能超过1‰等。

  不能满足相关条件的赛事所创造的记录将不被国际田联承认。

  截止到2020年1月,男子马拉松世界纪录为2小时1分39秒。2018年9月16日,肯尼亚著名长跑运动员埃鲁德·基普乔盖在柏林马拉松比赛中以2小时1分39秒夺冠并创造了新的马拉松世界纪录,比原纪录足足提高了78秒。

  女子马拉松世界纪录:2小时14分04秒。2019年10月13日,在2019年芝加哥马拉松比赛中,肯尼亚著名长跑运动员科斯盖以2小时14分04秒获得女子组冠军,打破尘封16年女子马拉松世界纪录。

马拉松全程一般需要多少时间 马拉松全程一般要久

  马拉松

  完成一个全程马拉松需要多少步

  一般情况下,全程马拉松完赛成绩在3小时30分钟到4小时之间的参赛者,完赛步数大概是3万步到4万步之间。5小时完赛者的步数应该在5万步以上。大致的规律是完赛时间越长则步数越多。不同人的差异之处在于步幅和步频的大小。根据参赛者起跑的时间和相应的微信运动的步数来看,如果微信运动步数多于平常运动时间的步数,那么极大可能是跑慢了;反之则是跑快了。与此同时,如果微信运动步数严重偏少且变化速度慢,那么极有可能参赛者已经开启走动模式,或是因为受伤等其它原因改变了比赛计划。

  作为一个马拉松运动旁观者或者参赛者的朋友与家属,他们是马拉松比赛的局外人。运动步数承载了他们对跑步爱好者80%的理解,尽管这80%并不完全正确,甚至还有20%的未知空间。

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  马拉松比赛

  跑马拉松要注意什么

  1、比赛鸣枪时,人多拥挤,注意保持冷静,避免碰撞。大约跑到15---30分钟时都会出现第一次“难受”,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。不要担心,处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可,当“难受”挺过去之后,就不会有这样的问题了;

  2、没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点,接下来就会好了,但是如果发现情况很严重,建议不要去跑了,休息一下,避免出现危险。

  3、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。不要攀前顾后,否则会破坏你自己原有的节奏;但是可以跟着一个和你差不多的人,在他的后面还给你当一些风,减少一些阻力,为自己保留体力;

  4、通常在跑半程马最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或者尿急现象;

  5、如果是边跑边喝水,一定要控制好速度,观察周围选手的情况,避免发生碰撞。如果不注意这点,一定会呛水,这个是很难受的,个人建议大家还是停下来喝水,这样还能适当休息。后继续跑都要缓慢进行,即使是停下来休息,也最好是站着,坐下来影响下肢血液循环,再跑会感觉非常痛苦。

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