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步行健身的正确方式应该是什么 步行健身应该怎么走正确

2021-08-04  来源:天气网  【字体:  

导语:很多人喜欢步行健身,尤其不少人喜欢在饭后散步,觉得既能健身,又能消化食物等。但实际上,步行健身也是有讲究的,像我们平时的散步,不一定能起到最佳的步行健身效果。那么,步行健身的正确方式应该是什么呢?到底步行健身应该怎么走正确?下面我们一起来了解。

步行健身的正确方式应该是什么

步行健身的正确方式应该是什么 步行健身应该怎么走正确

步行健身的正确方式

循序渐进。步行运动是最常见,最简便易行的一种健身方法,它适宜于男女老少。进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感,而且还有助于降低人体内胆固醇的含量,帮助降低血压,并能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。中等强度的运动可以增强心脏血管系统的功能。

如何步行健身?

准备

防寒的衣物、舒适的鞋、做适度的伸屈运动。漫步五分钟后,就可加快步伐了。

速度

年老体弱的人,每分钟约走六十至七十步;长距离健行者,男性每分钟走八十至九十步,女性则每分钟走七十至八十步;速度较快的,每分钟约行一百二十至一百三十步左右。

时间

每次至少快走三十分钟。

步行健身的正确方式应该是什么 步行健身应该怎么走正确

步行

目标

每天一万步的量需要一个半小时,可以分次完成。我们的基本目标是:每天一万步!当然你要更健康还可以走得更多!

练习方法

步行分正行和倒行,正行和倒行方相反,而运动量因人而宜,可自行掌握。每天运动2-3次为宜。

步行运动时,要注意姿势和动作要领,全身放松,抬头挺胸收腹,眼视前方,两臂自然摆动,步伐稳健,身体重心落在脚掌前部,呼吸自然。时间一般以清晨和傍晚较佳,地点宜在江边、海岸、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜处。

注意事项:

步行健身的正确方式应该是什么 步行健身应该怎么走正确

步行健身

在运动过程中,如感觉身体有些不适,最好暂时停止运动进行观察,如出现以下症状者,必须停上运动:(1)胸闷伴随绞痛;(2)呼吸非常困难;(3)感到分外疲劳;(4)恶心;(5)眩晕;(6)头痛;(7)四肢剧痛;(8)足关节、膝关节、髋关节等疼痛;99)两腿无力,行走困难;(10)脉搏显著加快。

运动后的整理活动,一方面有助于疲劳的恢复,另一方面可有效地防止"重力休克"和运动性晕厥。整理活动可以是轻松的散步,也可以做徒手体操,总之要逐渐地低运动量,持续时间5-10分钟。

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