天气网提供全国国内城市天气预报,旅游景点天气预报,国际城市天气预报以及历史天气预报查询
当前位置:天气+ > 天气新闻 > 正文

我们在进行高强度体育锻炼时应该注意什么 高强度体育锻炼时注意要点

2021-08-02  来源:天气网  【字体:  

导语:很多人在运动的时候,都不太在意一些细节,只是一味的要求最佳效果,但如果我们在进行高强度锻炼的时候,不注意一些事项,将可能会损害到我们的身体健康。那么,具体我们在进行高强度体育锻炼时应该注意什么呢?一起来了解高强度体育锻炼时注意要点。

我们在进行高强度体育锻炼时应该注意什么

我们在进行高强度体育锻炼时应该注意什么 高强度体育锻炼时注意要点

进行高强度体育锻炼

根据感受调整强度。运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。影响运动强度的因素主要有:练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。运动强度对人体的刺激作用较大。

运动强度与健身效果:

生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能,增加肌肉强度和骨质密度,提高反应灵敏度,减少抑郁感,从而增强体质。因此有不少人认为,加大运动强度和持续时间,会对健康长寿更有利,其实这是不科学的。

一般来说,超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究,一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时,血压与心率变化情况。结果表明,低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。因此,专家们提示,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险性。

太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现,每天打太极拳30分钟,一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白,有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以,低强度运动对身体健康是有益的。

运动过后注意什么?

我们在进行高强度体育锻炼时应该注意什么 高强度体育锻炼时注意要点

健身运动

不能立即大量饮水

运动后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸发较快,很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀,胃酸浓度降低,引起腹部不适。同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。因此,可等心脏跳动平缓后,先以清水漱口,然后再慢慢少量的补充水分为好。

不能立即休息

运动后感觉很累,此时千万不能立即停下来休息。在访羼拄妈运动过程中身体各器官处于高度“兴玟班隆攉奋”状态,尤其四肢运动幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏,残留在肢体中而造成心脏供血不足,大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以,在持续的高强度运动后,应先适应慢节奏的小幅运动,比如慢跑等,做几次深呼吸放松一会。

不能立即洗澡

运动后身体出了很多汗,很多人喜欢运动后立即冲个赜摧蛳驵凉水澡,可是这种做法是非常错误的,弄不好会使身体出禊耗髻编现问题的。运动过后,皮肤毛细血管扩张,毛孔张开,此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且,皮肤受到冷水的刺激,血管立即收缩,血液循环不畅,还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡,其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大,造成心脏和大脑的供血不足,轻则头昏眼花,重则休克昏厥。正确的做法是,待身体状态平稳后,大概半小时左右才可以洗温水澡。

我们在进行高强度体育锻炼时应该注意什么 高强度体育锻炼时注意要点

健身

不能立即吹空调

和洗冷水澡一样,运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水,让身体自然冷却。

不能立即暴饮暴食

有的人运动过后会觉得很饿,就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物,但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长,强度较大,就适当的补充些盐和糖水,多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。

健康生活,快乐运动

运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。

相关推荐:

棉花是不是植物的花 棉花是植物的果实还是花

东京奥运会为中国夺得首金的是谁 东京奥运会我国首枚金牌是谁得的

哪项运动曾经是奥运会的正式比赛 拔河和花式跳绳哪个曾是奥运会比赛

恨不相逢未嫁时其实是诗人为了拒绝什么所写 恨不相逢未嫁时是什么意思

拔河和花式跳绳哪个曾是奥运会项目 拔河是奥运会比赛项目吗

恨不相逢未嫁时是诗人拒绝什么的 恨不相逢未嫁时上一句是什么

下列哪个成语用错了 我一定鼎力相助和写作时文不加点哪个错

哪座城市获得了夏季和冬季奥运会主办权 下个夏季和冬季奥运会在哪举办

专供奥运会选手住宿的地方叫什么 奥运会选手住在哪里

跑步的时候握紧拳头会有什么结果 跑步时握拳好还是手掌张开好

现代奥运会的奥运圣火是怎么采集的 现代奥运会的奥运圣火如何燃起来

阅读全文

热门资讯

热点推荐

HOT