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运动锻炼过程中应该如何补充水分 运动锻炼过程中补水的正确方法

2021-06-28  来源:天气网  【字体:  

导语:运动锻炼的时候,我们会出很多汗,而这个时候,我们也要及时为身体补充水分才行,如果身体缺水严重,就会给身体造成一定危害。但是,这补水也是要讲究方法的。那么,运动锻炼过程中应该如何补充水分呢?下面一起来看看运动锻炼过程中补水的正确方法。

运动锻炼过程中应该如何补充水分

运动锻炼过程中应该如何补充水分  运动锻炼过程中补水的正确方法

锻炼中补水

少量多次补充水分。在运动补水的时候一定要避免两大误区:不口渴就不喝水肯定是不对的,运动中感到口渴时,机体已经处于轻度脱水状态,这时候再喝水其实已经迟了。其次,如果是大运动量或长时间锻炼,这时候只喝白开水是不够的,反而可能造成血浆渗透压的降低,增加排尿量,延缓机体的复水过程。

想有效补水,建议这样:

运动前:在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水,低温运动饮料效果更佳,可以有助减少体温上升的幅度,有效延缓脱水的发生。

运动中:这时候补水应该少量多次,每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。

运动后:最好补充含糖和电解质的饮料,但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则,不能一次喝太多。

运动补水注意事项:

运动锻炼过程中应该如何补充水分  运动锻炼过程中补水的正确方法

运动补水

1、运动前先补水

如果不想在运动中或是运动后脱水,可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力,降低运动中的心率。值得注意的是,运动前补水需要提前2小时喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、补水不易温度过高或过低

不管是白水也好专业的运动饮料也罢,即便是大热天进行完运动,也不要急着找一瓶冷冷的灌下;当然过热水的也不好,会增加出汗量,也会让身体不舒服。温度在8~14℃是最合适的,也就是普通常温的温度。

3、早晨运动需要先补水

很多人喜欢在早晨进行身体锻炼,这样一天都会感到神清气爽。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分,因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几,这时如果让身体在缺水的情况下运动,很容易脱水。

运动饮料饮用的原则:

运动锻炼过程中应该如何补充水分  运动锻炼过程中补水的正确方法

运动补水

运动饮料不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害。功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。

当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于 0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。

此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

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