天气网提供全国国内城市天气预报,旅游景点天气预报,国际城市天气预报以及历史天气预报查询
当前位置:天气+ > 天气新闻 > 正文

运动过后拉伸要拉到局部疼痛才有效果说法对不对 运动后拉伸是不是要拉到局部疼痛

2021-06-16  来源:天气网  【字体:  

导语:运动过后进行拉伸,是对身体有一定好处的,但是对于这个拉伸的程度界限,很多人都不太了解。 不少人认为,只有拉伸到局部感到疼痛时,才会起到效果。但实际上,运动过后拉伸要拉到局部疼痛才有效果说法对不对呢?到底运动后拉伸是不是要拉到局部疼痛?一起来了解。

运动过后拉伸要拉到局部疼痛才有效果说法对不对

运动过后拉伸要拉到局部疼痛才有效果说法对不对 运动后拉伸是不是要拉到局部疼痛

运动后拉伸

错误。拉伸的过程中,当我们的身体感到疼痛时,其实就是身体在提示这里存在问题了,这个时候应该立刻停止拉伸,找出疼痛的原因。若你执意持续进行拉伸,则很容易使损伤加重。

运动后如何拉伸?

拉伸小腿韧带,前方须有支撑体,然后上身向前倾,左腿向前稍弯曲,右腿伸直往后拉,感觉右腿小腿韧带有酸胀感,保持2分钟,然后换腿。

左脚脚尖压住墙,右腿往后伸,上身向墙压,拉伸小腿前部韧带,保持2分钟,换腿。

蹲下,左腿弯曲,右腿伸直紧绷,拉伸右腿,保持1分钟,换腿。

双腿伸直,身子向前朝下,两手尽力往地面伸。

在跑步机侧面扶手旁,一手扶着扶手,身体侧弯,另一首尽力靠近扶手,拉伸侧腰。坚持30秒,换方向。

这几个动作做完后,怕打小腿肌肉,按摩并放松。

运动后拉伸注意事项:

运动过后拉伸要拉到局部疼痛才有效果说法对不对 运动后拉伸是不是要拉到局部疼痛

运动

第一:针对被拉伸的肌群很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群,这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少,效果越好。比如,分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控,并容易调整拉伸的程度。

第二:保持呼吸平稳很多人拉伸时,一做深幅度的弯曲动作,就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整个身体就会绷住一股不正常的劲儿,肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前,为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感,一定要注意边保持深呼吸,边仔细的拉伸肌肉。

第三:止于不感到疼痛的程度正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛,有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度,这样很可能引起损伤。比如可能造成关节扭转,结果拉伤了韧带或肌腱;也可能对椎体造成很大的压力;或者因为扭转而造成身体其他部位的损伤等。拉伸时如果感到局部热感,应适当降低拉伸强度;如有灼烧感应立即停止拉伸;如出现肌肉刺痛,极有可能肌肉拉伤。

运动过后拉伸要拉到局部疼痛才有效果说法对不对 运动后拉伸是不是要拉到局部疼痛

运动后

第四:左右对称拉伸人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时,要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别,改善跑姿的平衡,这至关重要。

第五:拉伸的先后顺序当进行特定拉伸动作时,除了拉伸目标肌群外,其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群,这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群时,也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。所以,先拉伸这些肌群,再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。

第六:拉伸时间不宜久在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间?有认为在10秒到1分钟,而多数研究则认为应该在30~60秒。对于股后肌群而言,一般研究认为,保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年,一般7~10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2~5次,组间间歇15~30秒。

 生活知识推荐》》

白内障只有老年人会得吗 年轻人会不会得白内障

五福临门的五福含意是品德高尚还是金榜题名 五福临门的五福什么意思

除了牙齿舌头也需要经常清洁吗 舌头需不需要清洗

品德高尚和金榜题名哪个属于五福 五福临门是哪五福

哈利波特中没有魔法的人被称为什么 哈利波特不会魔法的人怎么称呼

坐飞机时能随身带上飞机的是巧克力还是辣椒酱 坐飞机出行辣椒酱和巧克力哪个能携带上飞机

哈利波特里不会魔法的人叫什么 哈利波特没有魔法的普通人叫啥

成语胸有成竹最初是用来形容什么的 胸有成竹最初是什么意思

运动过后拉伸要拉到局部疼痛才有效果对吗 运动后拉伸要拉到局部疼痛才行吗

阅读全文

热门资讯

热点推荐

HOT