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如何应对高考前失眠 高考前失眠怎么办

2021-06-01  来源:天气网  【字体:  

  导语:失眠的原因很多,比如熬夜、压力大、精神紧张等。如果只是偶尔失眠,那可能补觉下就可以了。但是如果高考前失眠,那就是非常糟糕的事情了。毕竟失眠了,睡不好,很会影响考试。那么,如何应对高考前失眠?高考前失眠怎么办?接下去小编带大家来学习下,涨知识的节奏。

  如何应对高考前失眠

如何应对高考前失眠 高考前失眠怎么办

  高考前失眠

  1、通过宣泄或者倾诉来解压。考试对于考生的心理影响是极大的,如果长时间的处于这一种考试状态中自然会影响到考试的成绩,所以大家如果想要成功最好可以给自己创造一个轻松愉快的环境,必要的时候可以多和身边的人聊聊天,做做运动等,使得不良情绪得到宣泄。

  2、合理的安排作息时间。在考试之前不少人会有挑灯夜读的习惯,而这一种做法会影响到人们的睡眠质量,也会直接导致生活节律被破坏,使得考生的心理压力变得更加大。所以大家即使要备考也要科学的安排自己的作息时间,尽可能保持高效学习。

  3、睡觉之前多听音乐。在睡觉之前考生可以通过听音乐的方法来使得不良情绪得到缓解,因为音乐本身就具有调节情绪的作用,所以建议大家在生活中多听音乐。其中比较常见可以缓解焦虑失眠的音乐类型就是白噪音和古典音乐,大家可以结合个人实际需要来选择音乐的类型。

  焦虑失眠虽然是考生们常见的,但是也是应该尽可能避免的,如果长时间的处于焦虑失眠的影响之下会导致考生的心理压力暴涨,影响到考试的正常发挥。所以大家在生活中最好可以重视焦虑失眠的调节,对于部分症状比较严重的考生可以通过求助医生,然后使用药物和心理治疗双管齐下的方法来治疗。

如何应对高考前失眠 高考前失眠怎么办

  高考失眠

  高考前失眠时的禁忌

  情绪要稳定

  睡不着时不要烦躁,高考前睡不着觉是正常现象,如果说十几年的奋斗,到临考时倒头就睡那才有问题,切忌睡不着也不要烦躁担心,只需静静的躺在床上,不要想任何事情。

  不要起床看书

  不要起床看书,因为担心考试所以才睡不着,而看书复习恰恰又提醒我们要考试。这时不应该做与考试有关的事情。

  睡前不要干其他事情

  宁可在床上躺着也不要去做其他事情,在床上躺着睡不着也能使精力恢复,但如果做其他事情则可能耗费精力,第二天可能就会萎靡不振。

  睡前一小时不要看书

  睡前一小时内不要看书,看书是脑力活动,会使神经处于兴奋状态,不易恢复,最好在睡前一小时内,做一些舒缓的事情,使自己的大脑处于安静状态。

  睡前不要吃东西

  忌睡前吃东西,睡前吃东西会使血液集中在胃部,而胃部的工作会影响我们的睡眠。

  高考前一天晚上失眠的方法

  1、高考前一天晚上睡不着觉是正常现象,到临考时倒头就睡那才有问题,切忌睡不着也不要烦躁担心,只需静静的躺在床上,不要想任何事情。

  2、高考前一天晚上睡不着,可以起来听点舒缓的音乐,如果在床上辗转反侧实在睡不着,那就查羊吧,据说这个方法很管用。

  3、高考前一天晚上不要看书,因为担心考试所以才睡不着,而看书复习恰恰又提醒我们要考试,这是此地无银三百两的自欺欺人的行为,最后还会导致晚上睡不着。

  4、高考前一天晚上宁可在床上躺着也不要去做其他事情,在床上躺着睡不着也能使精力恢复,但如果做其他事情则可能耗费精力,第二天可能就会萎靡不振。

  5、睡前一小时内不要看书,看书是脑力活动,会使神经处于兴奋状态,不易恢复,最好在睡前一小时内,做一些舒缓的事情,使自己的大脑处于安静状态。

  6、睡前不要吃东西,睡前吃东西会使血液集中在胃部,而胃部的工作会影响我们的睡眠。

  7、睡前半小时喝杯牛奶,牛奶能消除人得紧张情绪,所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

如何应对高考前失眠 高考前失眠怎么办

  失眠

  高考前失眠吃什么好

  葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  核桃

  在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  水果

  过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  小米

  小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  牛奶

  牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。晚上临睡前喝杯牛奶,最好加一点蜂蜜,也会有安神催眠之功效。

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