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超6成大学生有身材焦虑是怎么回事 如何锻炼出好身材

2021-05-08  来源:天气网  【字体:  

  天气网讯,每个人都希望自己有个好身材,然而在这物欲横流的今天,不少人都管不住自己的嘴巴,经常吃油腻的东西导致身体发福。近日,有调查数据显示,超6成大学生有身材焦虑的情况,其表现就是身高不满意、身材有点胖。小编觉得,要想锻炼出好身材,除了减少能量摄入之外,还要勤奋健身。

超6成大学生有身材焦虑是怎么回事 如何锻炼出好身材

身材胖瘦对比

  超6成大学生有身材焦虑是怎么回事

  近日,中国青年网校园通讯社针对“大学生身材满意度”话题,面向全国7955名大学生开展问卷调查,结果显示,近五成大学生对现在身材不满意,超六成有身材焦虑,腿粗、过胖系主要担忧问题,影响视觉审美成身材焦虑主因,超八成为身材做出过改变,近八成认为坚持运动可缓解身材焦虑。

  如果给自己身材打分的话,呼伦贝尔职业技术学院学生董雯雯给自己打70分。原因是身高有些矮,腿上的肉有点多。夏天已经到来,因为腿粗的原因穿不了小裙子,这让她非常难过。为了能够达到满意身材,董雯雯近期开始减少食物摄入,争取在端午节前把腿瘦下来。

超6成大学生有身材焦虑是怎么回事 如何锻炼出好身材

  根据调查显示,46.04%的大学生对自己的身材不满意,其中,不满意为39.25%,非常不满意为6.79%,53.96%的大学生对自己身材满意,其中,比较满意为41.73%,非常满意12.23%。此外,62.25%的大学生认为自己有过身材焦虑。

  长沙医学院学生杨斯对自己的身材不满意,他坦言自己有些身材焦虑。上大学后,由于管不住嘴、饮食不均衡不健康等问题,让他的体重迅速增长,现在已经到达了肥胖的状况。杨斯说,他身边的同学和朋友身材焦虑也比较明显,都有不同程度的肥胖、腿粗、小肚子等,而他也感觉身处这样的环境中自己压力少一些,“我觉得如果周围身材都比较好,焦虑会更严重。”

超6成大学生有身材焦虑是怎么回事 如何锻炼出好身材

  如何锻炼出好身材?

  方法1、控制热量范围

  如果你的身材肥胖,那么热量摄入一定要降低,降低的热量范围要在合理的范围内,一般建议比平时减少300-400大卡,就能产生足够的热量赤字,促进脂肪的消耗。

  每天的热量摄入不要低于身体的基础代谢(1100-1400大卡左右),否则身体会营养不良,从而诱发各种健康疾病,常见的现象就是脱发、贫血、乏力、月经失调等问题,易胖体质也容易光顾你。

  方法2、补充优质蛋白

  知道了热量摄入范围,你还需要均衡食物营养,低油盐饮食,少做煎炸类食物,做到干净饮食,才能减少脂肪的合成,提高健身效率。

  健身的过程中,身体对蛋白的需要会有所提高,每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白,比如蛋类食物、鸡胸肉、瘦牛肉、海鱼、虾蟹、奶制品等,给肌肉合成跟生长提供足够的营养。蛋白食物摄入后还能提高热效应,让身体花费更多的热量来分解,有助于易瘦体质的养成。

  方法3、适当的有氧运动

  想要减掉身上多余赘肉,提高体能耐力跟心肺功能,有氧运动是你需要坚持的训练。

  刚开始的时候,可以选择低强度的有氧运动,比如健走、瑜伽、游泳、踩单车、慢跑,大概一个月后可以慢慢过渡为强度稍大的有氧运动,比如变速跑、跳绳、拳击等运动,不断挑战体能极限,促进更多热量消耗,从而降低体脂率。每周至少进行4次有氧运动,每次40-60分钟左右,2个月时间可以让你瘦一圈。

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