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秋冬如何养阴润燥 秋冬时节养生调理小常识

2020-11-10  来源:天气网  【字体:  

导语:到了秋冬时节,就要注重养阴了,尤其要注意润燥,这个时节身体是最缺水的。那么,秋冬如何养阴润燥呢?首先,每天喝一定量的水是非常重要的,而如果你的体质是非常干燥的体质,光是补水还不行,还要注意其他方面的调理。具体怎么做,以下为您介绍秋冬时节养生调理小常识。

秋冬如何养阴润燥  秋冬时节养生调理小常识

秋冬如何养阴润燥  秋冬时节养生调理小常识

秋冬养生

1、多补水

秋季气温开始降低,气候偏于干燥,干燥的气候极易损伤肺阴,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状。每天要保证充足的水分,能够促进人体的新陈代谢,排除体内毒素,有益身体健康。秋冬季节一般每日补水不少于2000~3000毫升。

2、吃点酸

从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损,因此应适当吃点酸味食物。因为“酸入肝”,可强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤,而酸味食物可收敛肝气,有保肝护肝的作用。但如醋、乌梅等酸性食物,其酸味能刺激胃,易出现胃溃疡、胃炎等病,对身体不利,因此酸味食物不可过量食用。

3、重食疗

从气候特点来讲,秋冬性燥,易造成津液不足,所以宜多吃些防燥护阴的食品。芝麻有滋阴润肺之功,故宜在秋冬季多食。除芝麻外,蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、萝卜、菠菜、银耳、百合、鸭肉、梨柿等亦可滋阴,皆宜常食。为了防止秋燥症状加重,立秋过后饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,不宜多吃烧烤。

4、勿急添衣

在中医学中有理论认为,秋季是养阴的季节,如果过早地穿过多的衣服,就会助长阳气,使阴气减少,对身体十分不利。过早添衣还会让身体产生依赖,总是需要穿很多衣服来保暖,这样身体在冷空气中就得不到锻炼,从而导致防寒能力降低,对于人体功能的调节非常不利。

5、早睡早起

在秋季若能做到早睡早起,对于协调阴阳非常有帮助哦!秋冬虽以养阴为主,但是也不可忽视对肺气的舒展,所以早睡早起很有必要。早睡是为了更好地收藏阴气,而早起则可以使肺气得到舒展,有利于防止肺燥。

6、常锻炼

秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如登山、打太极、游泳等,长期坚持可增强心肺功能。秋季晨练时最好不要选择太剧烈、长时间的运动,消耗过多体力。可以在公园、树林散步、慢跑,这些都有利于消除烦躁,静养心神。

7、调精神

心藏神,神安则寿。倘若不知调摄精神,则精血渐耗,形体衰败,老衰立至。应做到安然恬静,虚怀若谷,无过多奢望,无过度思虑,尤其不宜动怒。因怒则气机上逆,每易耗伤肝血,损及阴精,甚则阳亢化风,而可诱发眩晕、中风等病。

食物推荐:

秋冬如何养阴润燥  秋冬时节养生调理小常识

秋冬饮食

1、柿子

市场上柿子是很受欢迎的一种水果。其实,大家在品尝它的美味的同时,也应知道,柿子还具有预防痔疮的作用。中医认为,柿子味涩(但经简单处理后涩味就会祛除),性寒,具有软坚散结、清热祛燥及健脾生津的作用。因而,它对于预防便秘、缓解大便干结或出血等效果很好。另外,柿子还有缓解高血压、动脉硬化的作用。

2、西兰花

秋季干燥的气候经常会让人口干舌燥,咳嗽不断,饮食调理可以改善这一状况,营养学家提倡,秋季要多吃西兰花,因为这时西兰花花茎中营养含量最高。常吃西兰花有润喉、开音、润肺、止咳的功效,还可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病率,堪称美味的蔬菜良药。西兰花的营养价值在各种蔬菜中首屈一指,其中蛋白质含量是菜花的3倍、番茄的4倍,钙的含量可与牛奶相媲美。

3、菊花

菊花在秋季盛开,最为秋季的应季花,它的防秋燥功效当然不能小觑。在秋季经常喝点菊花茶或者吃一些菊花做的糕点,可达到疏风平肝,清心除烦,祛燥润喉,生津明目,解酒毒的功效。特别是对秋季的一些流行病更是有着一定的防治功效,比如过敏、感冒等。

4、银耳

又称白木耳,银耳味甘淡、性平,无毒,入肺、胃、肾三经,具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用,适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、胃肠燥热、便秘等症。银耳被誉为“长生不老药”、“延年益寿品”、“菌中之王”,具有滋润而不腻滞的特点,对体虚、久病初愈,不宜用其它补药的病人及阴虚内热,内热而有出血倾向者更为适用。

5、百合

百合就是一种非常理想的解秋燥滋润肺阴的佳品。百合质地肥厚,醇甜清香,甘美爽口。性平、味甘微苦,有润肺止咳、清心安神之功,对肺热干咳、痰中带血、肺弱气虚、肺结核咯血等症,都有良好的疗效。百合是老少皆宜的食物,食疗上建议选择新鲜百合。但百合性偏凉,凡风寒咳嗽、虚寒出血、脾虚便溏者不宜选用。

6、甘蔗

甘蔗有滋补清热的作用,含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂,对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人,只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但是,由于甘蔗性寒,对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

7、南瓜

南瓜中含有诸多对人体有益的成分,如多糖、活性蛋白、氨基酸、类胡萝卜素及多种微量元素。南瓜含有丰富维生素A、维生素E的食品,可增强机体免疫力,对改善秋燥症状大有裨益。秋天多吃南瓜好,养心又养肺。一般来看,生长周期长的南瓜,含淀粉较多,适合蒸着吃或做成各种南瓜糕点;而淀粉较少的南瓜适合做菜。一般红皮和黄皮的较适合蒸,青皮的适合炒。

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