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2020高考早餐吃什么好 高考期间3种早餐搭配任你选

2020-07-07  来源:天气网  【字体:  

导语:高考的时候,可能会有一些考生选择不吃早餐,一个可能是因为赶时间,一个可能怕吃坏肚子影响考试。但不管怎么样,高考时一定要吃早餐的,这样才能有足够的能量来思考。那么,2020高考早餐吃什么好呢?以下高考期间3种早餐搭配任你选!

2020高考早餐吃什么好 高考期间3种早餐搭配任你选

2020高考早餐吃什么好 高考期间3种早餐搭配任你选

高考早餐搭配

早餐食谱搭配一:

第1天:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量;

第2天:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、五香茶蛋1个、豆腐乳;

第3天:牛奶250ml、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼。

早餐食谱搭配二:

第1天:牛奶,馒头夹火腿肉、奶酪(或花生酱、草莓酱、番茄酱),再加几片黄瓜片、番茄片,苹果;午餐:红豆饭(大米、红小豆)、菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;

第2天:牛奶 250ml 全麦面包200g煮鸡蛋1个午餐:米饭(粳米200g)糖醋鱼块(125g)蘑菇炒青菜 鱼香肉丝 紫菜虾皮汤

第3天:麻酱烧饼、豆奶(或酸奶、豆浆)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

早餐食谱搭配三:

第1天:面包、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉(或黄瓜)1根。

第2天:包子(猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个。

第3天:荞麦面包、火腿肠、豆浆(或牛奶)、西红柿(或苹果)。

2020高考早餐吃什么好 高考期间3种早餐搭配任你选

高考早餐

高考早餐搭配原则:

1、饮食要以素食为主,切忌油腻;

2、早餐和午餐一定要吃好,以保证大脑能量的消耗;

3、以八分饱为宜,忌过饱。

4、平时吃什么,那天就吃什么,适应肠胃的习惯。

高考饮食误区:

1、大鱼大肉伺候。专家认为,如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味,孩子的肠胃并不一定习惯,弄不好反而导致腹泻、肠胃不舒服、食欲不振等现象。而且,吃得过杂也容易造成肠胃疲劳,而吃得过饱,食物在肠胃中消化需要大量血液,会使脑内血液供氧减少,导致大脑迟钝,思维不敏捷。

2、 食谱大“变脸”。专家指出,考前大换食谱是考生饮食的大忌。其原因在于:食谱大“变脸”,肠胃需要一定的适应期,反而容易影响身体状态。考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品“,专家叮嘱:考前要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

3、 补品最营养。许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径,希望通过保健品达到迅速补充营养的目的。对此,专家表示担忧:保健品大多味甜,服用过多会直接影响食欲。重者导致口舌苦涩、进食无味且不觉饥饿。

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