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2020高考三天三餐食谱推荐 高考期间早中晚最佳食谱搭配

2020-07-07  来源:天气网  【字体:  

导语:今年高考已经开始了,因为是非常关键的时刻,所以在生活的各方面一定要多加注意。其中,在饮食上,我们既不能与往常有太大的区别,又要保证营养丰富。那么,高考期间一日三餐要吃什么呢?高考期间早中晚最佳食谱搭配是怎么样的?一起来看看下面的2020高考三天三餐食谱推荐。

2020高考三天三餐食谱推荐 高考期间早中晚最佳食谱搭配

2020高考三天三餐食谱推荐 高考期间早中晚最佳食谱搭配

高考食谱

高考第1天:

早餐:牛奶250ml 鸡蛋煎饼 生菜色拉

午餐:米饭 清炒荷兰豆 蛤蜊蒸蛋羹 红烧大排 银芽炒鸡丝

晚餐:米饭 干煎带鱼 木须肉 酱焖茄子 番茄土豆汤

高考第2天:

早餐:虾皮猪肉馅馄饨 牛奶250ml

午餐:米饭 红烩土豆牛肉 炒菠菜 清蒸鳊鱼 三鲜豆腐羹

晚餐:米饭 红烧鸭腿 西兰花炒肉片 蚝油生菜 番茄蛋汤

高考第3天:

早餐:银耳羹+炒饭+蒸蛋

午餐:米饭 地三鲜(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排 炒基围虾

晚餐:三鲜水饺 炒苋菜 油豆腐海带 榨菜肉丝汤

高考三天每日三餐食谱建议:

2020高考三天三餐食谱推荐 高考期间早中晚最佳食谱搭配

高考饮食

早餐:鸡蛋豆浆不可少

高考是高强度的脑力活动,需要消耗大量能量。因此,早餐一定要吃饱吃好。同时,如何选择也有讲究,建议多吃一些补脑、易吸收的食物。

大脑活动所需的营养以磷脂、B族维生素最为重要。磷脂用来合成与记忆有关的神经递质,在蛋黄、大豆中最为丰富。维生素B1是对大脑最重要的维生素之一。全谷杂粮、豆类等含有B组维生素,有助于长时间稳定精力和情绪。

午餐:营养全面要管饱

经过一上午的考试,考生体力消耗较大,午餐应摄入充足的热量和各种营养素,好为下午的考试做准备。但午餐不宜吃撑更不能暴食,八分饱最合适,以免血液供给胃部较多,导致脑供血不足,思维不灵活。

同时,各类精制米面和粥的血糖生成指数较高,饱腹感弱,且单一的精制米面作为主食不利于保持血糖稳定。考生可选用一部分杂粮、粗粮或薯类代替精制米面,如杂粮饭、杂粮馒头等。

晚餐:休息助眠最重要

经过一整天的紧张考试,考生到晚上已经很疲惫了,因此晚餐做好能量补充、休养生息更为重要。

专家建议,考生的晚餐时间不宜太晚,在18点到18点半比较合适。可考虑谷物、绿色蔬菜、牛奶等有益睡眠的食物,帮助考生更好的恢复体力。

同时,晚餐也可以吃一些富含镁的食物,如南瓜子、葵瓜子、芝麻等坚果类,黄豆和黑豆也含有丰富的镁,这类食物有助于精神放松,让睡眠品质更好,也可以降低皮质醇的分泌。

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