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高考吃什么食物最好 高考一日三餐营养食谱推荐

2020-06-18  来源:天气网  【字体:  

  导语:高考越来越近了,有些学生和家长精神上会愈发的紧张,但是,无论如何还是要保持一颗平常心,尤其饮食一定要跟上,千万不要因为压力而影响吃饭,那么,高考吃什么食物最好呢?家长们可以参考以下高考一日三餐营养食谱推荐,能提高您孩子的食欲,又能增强体质。

  高考吃什么食物最好 高考一日三餐营养食谱推荐

高考吃什么食物最好 高考一日三餐营养食谱推荐

高考早餐

  早餐食谱推荐:

  周一:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

  周二:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

  周三:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

  周四:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

  周五:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

  周六:大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

  周日:麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

高考吃什么食物最好 高考一日三餐营养食谱推荐

高考午餐

  午餐食谱推荐:

  周一:主食:红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

  周二:主食:米饭。副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。汤:紫菜汤(紫菜、虾皮、调味品)。

  周三:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。 小菜:泡菜。

  周四:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。 小菜:泡菜。

  周五:米饭+肉末海带丝+木须肉。

  周六:米饭+红烧鱼+炒清菜。

  周日:米饭+胡萝卜排骨+清炒荷兰豆。

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高考晚餐

  晚餐食谱推荐:

  周一:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

  周二:晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

  周三:米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。 汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。

  周四:米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。 汤:绿豆汤。

  周五:馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。 小菜:拌黄瓜。

  周六:馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜:拌黄瓜。

  周日:干烧带鱼+清炒土豆丝+醋熘白菜

  建议:每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。

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