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2020高考吃什么增强体力和脑力 高考九种食物既增强体质又提高脑力

2020-06-18  来源:天气网  【字体:  

  导语:又是一年高考将至,除了学习,身体也是非常重要的,所以我们一定要多吃些提供能量的食物,以有效提高免疫力。此外,高考临近之际,提高脑里记忆力的食物也不能少。那么,2020高考吃什么增强体力和脑力呢?以下为您推荐高考九种食物既增强体质又提高脑力。

  2020高考吃什么增强体力和脑力 高考九种食物既增强体质又提高脑力

2020高考吃什么增强体力和脑力 高考九种食物既增强体质又提高脑力

高考饮食

  增强体质食物:

  1、牛奶、黄豆

  牛奶和黄豆都属于高蛋白食品,有增强呼吸du道和内脏器官抗感染的作用,能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高,它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

  2、芦荟

  芦荟具有极强的生命力,主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。

  3、卷心菜

  卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的一种植物。卷心菜很容易获得,而且不贵。把卷心菜加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。

  4、葡萄柚

  葡萄柚富含维生素C。然而,目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感,而不需要再补充。

  5、花菜

  含有大量抗癌酶,其含量远远超过其他含酶食物,又是延年益寿的食物之一。此外,花菜对预防骨质疏松、铁元素缺乏等,也有着很好的食疗作用,因花菜中富含钙质、铁元素与叶酸。

2020高考吃什么增强体力和脑力 高考九种食物既增强体质又提高脑力

高考食物

  提高脑力食物:

  1、深海鱼

  深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸,尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大脑必需的物质,这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然,记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多,含量最丰富的还是深海鱼,如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等,小于老师推荐大家多食用秋刀鱼,鱼油中富含DHA,而且价格也实惠。

  2、豆制品

  考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素,其氨基酸构成比例适合人体吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白,不会对身体带来负担。因此,建议考生考前多摄入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

  3、水果蔬菜

  考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果,VC有助于提高大脑对氧的利用,让大脑保持兴奋,避免出现反应迟钝等现象;同时VC还能提高人体免疫力,预防一些疾病的发生;蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能,防止突发胃肠道疾病,影响考生考前状态。

  4、粗杂粮

  考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素,能提高食欲,保证营养摄入均衡;同时粗杂粮的升糖系数较慢,考生考前的生理状态容易出现波动,粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。从现在开始,考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。

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