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桑拿天如何凉快 桑拿天衣食住行降暑妙招

2020-06-17  来源:天气网  【字体:  

  导语:桑拿天是指炎热的高温天气下,感到非常闷热,像在蒸桑拿一样。很显然,这样的天气下对身体是有一定危害的,所以我们必须要采取相应的预防措施。那么,到底桑拿天如何凉快呢?以下为您介绍桑拿天衣食住行降暑妙招。

  桑拿天如何凉快 桑拿天衣食住行降暑妙招

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桑拿天气

  1、穿衣

  着装方面,最好选择麻、棉质地衣服,透气性好,同时对皮肤刺激小。在颜色选择上,白色或浅色衣服因为不吸热,相对更凉快,但也更容易吸收紫外线;如暴晒时间较长,可以选择红色衣服。

  实验表明,同一材质的白色和红色衣服,在暴晒20分钟后,白色衣服为37.1℃,红色衣服温度为36.5℃。

  2、吃

  夏季人体消化功能变弱,饮食应以清淡食物为主,粥和汤是不错选择。多喝水也是防暑的重要部分,每天要喝1.5升-2升水,并做到:

  喝温不喝凉:运动后喝凉水会使胃肠黏膜毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻,最好喝10℃~30℃的温水。

  喝慢不喝快:夏天很容易大口灌水,这样会增加心脏负担,容易引起打嗝或腹胀。

  喝水也吃水:除直接喝水补充水分,还要学会“吃水”。黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易进入细胞。此外,还可自制酸梅汤、绿豆海带汤、三豆汤等解暑饮品。

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桑拿天养生要点

  3、住

  夏季每天最好保证8小时睡眠,不要熬夜,睡觉时不要对着风扇或空调直吹。空调的温度不宜太低,以24℃至27℃为宜,最好不低于22℃。室内外温差不宜超过5℃,夜间空调不应低于24℃。

  4、行

  尽量不要在烈日下进行户外工作或活动,特别是午后高温时段。如在午后有必须的户外工作,要采取防晒措施:在身体裸露部分涂上防晒霜,戴上遮阳帽或使用遮阳伞。如果在户外长时间停留,可尝试用凉水冲手腕,每隔3小时用自来水冲手腕一分钟。

  如外出旅游,随身带防晒用具和防暑药物,如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、霍香正气水等。

  桑拿天注意要点:

  专家认为,平安度过“桑拿天”,必须注意以下三点:

  第一,尽量减少高温时段外出和大运动量活动,防止人体水分随汗液大量流失。上班族应注意随时补充水分,最好喝新鲜的白开水或淡盐水,少饮冰镇饮料。此外,还要多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜,尤其是西瓜、冬瓜等。

  第二,防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”是感冒高发期,尤其是长时间在空调房里或吹电风扇,会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间在低温空调下滞留,晚上睡觉时应尽量开窗通风,老年人进冷气房间前要把汗擦干。

  第三,“桑拿天”闷热、潮湿、气压低,细菌霉菌滋生繁殖快,应特别注意饮食卫生。如果你是属于体质虚寒者,或是患有急性或慢性胃肠炎,则尽量不要吃冷饮。因为冰淇淋、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分,吃冷饮影响正常的食欲,又会使腹泻加重。

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