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春季养生重在养肝 五大春季养肝常识需牢记

2020-03-21  来源:天气网  【字体:  

  导语:每个季节都有着重要养护的器官,其中春季养生重在养肝。为什么呢?因为在五行中,春季属木,而木对应的器官是肝,所以为了体质的平衡,春季养肝很有必要。那么,春季如何养肝呢?以下这五大春季养肝常识需牢记哦!

  春季养生重在养肝 五大春季养肝常识需牢记

春季养生重在养肝 五大春季养肝常识需牢记

春季养肝

  1、保证充足睡眠。养肝首先要保证充足的睡眠,经常熬夜、睡眠不规律的生活习惯,对肝脏的损害尤为严重。建议成年人每天保证6~8个小时的睡眠,不仅可以护肝,还可以预防其他多种疾病。

  2、少吃酸,多吃甜。春季阳气初生,酸味的食物吃多了,容易肝气过旺,而甜味食物能补脾,可以多吃一些。由于春季人体新陈代谢加快,因此应多选用既升发又富营养之品,如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类。冬季新鲜蔬菜较少,摄入维生素不足,聚积一冬的内热要散发出去,所以还要多吃些新鲜蔬菜,如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。

  3、合理运动。春季天气转暖,万物复苏,此时可以多做些户外活动,如做操、散步、踏青、打球、放风筝、钓鱼、赏花、慢跑、打太极拳等,让机体吐故纳新使筋骨得到舒展,为一年的工作学习打下良好的基础。

  4、注意保暖。春季气候变化大,乍暖还寒,这个时候还是要以保暖为主,切不能突然减少衣物,这样很容易引起感冒、咳嗽等不适症状。

  5、多补充水分。春季风大,气候干燥,水分缺乏,应多喝白开水补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢。多饮水还可以促进腺体,尤其是消化腺和胰液,胆汁的分泌,以利消化吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

  春季养肝食物推荐:

春季养生重在养肝 五大春季养肝常识需牢记

春季养肝食物

  1、中医认为,五色食物养五脏——红色食物养心;黄色食物养脾;绿色食物养肝;白色食物养肺;黑色食物养肾。养肝首先要多吃绿色的蔬菜、水果。

  2、大豆及豆制品。含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益。

  3、海鲜类。例如白带鱼、黄鱼、银鱼;甲壳类如牡蛎、蟹等,能增强免疫功能,修复破坏的组织细胞、不受病毒侵犯。若对海鲜过敏,可多食香菇、银耳、海带、紫菜等。

  4、含钾丰富的食物。如海带、米糠及麦麸、杏仁果、葡萄干、香蕉、李子、瓜子等。

  5、可食动物的肝,瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等高蛋白、适量脂肪的饮食。

  6、绿茶对肝脏也有好处。有抗凝、防止血小板黏附聚集,减轻白细胞下降和活血化瘀作用,但饮茶应适时适量。

  7、最后推荐枸杞!补肝肾、益精气、长肌肉、改善面色、明目安神,常吃十分有益。

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