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冬季三九天怎么养生 三九天养生主要从四方面入手

2019-12-03  来源:天气网  【字体:  

  导语:过了冬至之后,数九天就开始了,而数到第三个“九”的时候,最寒时期到来,那么在冬季三九天怎么养生比较好呢?首先,寒冬的首要任务当然是要做好保暖工作,其次就是要进补。那么三九天具体要注意哪些事项呢?其实,三九天养生主要从四方面入手!

  冬季三九天怎么养生 三九天养生主要从四方面入手

冬季三九天怎么养生 三九天养生主要从四方面入手

三九天养生

  1、保暖工作要做好

  要注重“三暖”。

  中医认为,“头乃诸阳之会”,人体手、足各有三支阳经均在此处汇聚,冬天人体阳气最易从头部走散,产生寒冷感。医学测试表明,静止状态不戴帽的人在环境气温为4℃时,从头部散失的热量占人体总热量的60%。尤其是一些年老体弱者,阳气渐衰,头部易为寒邪所侵。由此可见,头部保暖对维持人体热平衡具有极其重要的意义。

  背部为膀胱经脉循行的主要部位,而该经如同卫外之“篱笆”,有抵御外邪入侵的作用,冬天风寒之邪侵入人体,往往首当其冲。背部又是督脉循行之处,此脉为“阳脉之海”,能总督一身之阳经,受寒之后,易折伤体内阳气。背部血液循环劣于四肢,脂肪分布又不及腹部,所以,背部保暖也是不容忽视的环节。

  足部乃人体足三阴经起始处,相对于头属阴,阳气偏衰。脚离心脏最远,血液供应少且慢,兼之表皮下脂肪层较薄,保暖性较差,故皮肤温度最低。正如民间所说,寒从脚下起。现代医学研究发现,脚还与上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系,一旦受寒,会反射性引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,纤毛运动减弱,抗病能力下降,导致上呼吸道感染。严冬季节足部的保暖。

  由上可知,在寒气逼人的冬天,戴顶合适的帽子、穿件合体的棉(毛)背心、穿双保暖鞋,不失为防寒的最佳选择。

  2、合理起居

  中医认为,入冬以后,起居方面要注意“早睡晚起,以待日光”。早睡可以养人体阳气,起床时间最好在太阳出来以后,因为此时人体阳气上升,血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高,此时起床头脑清醒,机智灵敏,还有利于防病。平时喜欢晨练的老年朋友,在三九严冬里,应待阳光出现,并做好保暖防护再出门,以免因室内外温差过大受寒而发生心脑血管疾病。上班族晚起不可能,要尽量做到早睡,不熬夜。

  在日常起居上应有所讲究、合理调节,不要忽略各种方面需要注意的细节。生活环境方面,多接近绿色植物。室内多摆放些吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景,以降低环境的温度。弃用厚重的窗帘,选用轻薄,看起来淡雅、清爽的窗帘。家具也应多选用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品,达到吸收部分热量的目的。室内的灯,在保证必要阅读亮度的前提下,多用低瓦数的冷光灯。

  在精神调养方面,要保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利。合理用脑,培养良好的性格,时刻保持心态平和。避免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾,保持良好的精神状态。冬季抑郁症高发,气候变化是主要因素,冬天阳光少,会导致人体分泌出一种褪黑激素,褪黑激素会使人体细胞懒惰,人显得精神萎靡,情绪低落,反应也变得迟钝。对付冬季抑郁症,多晒太阳很要紧。

冬季三九天怎么养生 三九天养生主要从四方面入手

三九天

  3、饮食有原则

  多喝水:人体缺水会削弱机体的抵抗力,冬季由于空气干燥,人体水分的流失也会加速,因此要格外注重水分的及时补充。在冬季,专家建议每天要喝3000毫升水,不仅可以排毒清肠,让慵懒的机体恢复活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而有效发挥阻隔空气中病菌的功能。

  多喝牛奶:牛奶作为最古老的天然健康饮品,含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等营养成分,具有补虚损、益肺胃、生津润肠等功效,尤其适合冬季饮用。若优质牛奶原料辅以适当的加工,按需添加科学比例的营养素,可调配成更适合冬季饮用的“食疗牛奶”制品。

  多吃酸:作为人体中天然的抗氧化剂,维生素C能防止细胞癌变和细胞衰老,增加身体抵抗力,除此以外还能促进胶原蛋白合成,使皮肤细腻,远离缺水干燥。而研究表明,口感酸的蔬果所含的维生素C往往较为丰富,如酸枣、山楂、猕猴桃、沙棘果等酸性水果都含有丰富的维生素C,因此冬季多吃口感酸的水果有助于增加身体抵抗力。此外,适当食用酸性食物,还可以帮助消化,增强肠胃道的杀菌能力。

  多喝红茶:冬季人们热衷于喝咖啡、茶等温热饮品,养生专家推荐多喝红茶。因为红茶属全发酵茶类,性甘温,含有丰富的蛋白质和糖,有助于生热暖腹,增强人体的抗寒能力。同时,红茶中含有的黄酮类化合物有较强的杀菌、消炎作用,能够使流感病毒失去传染力,对预防感冒有着积极的功效。此外,对于中风、心脏病等冬季高发疾病,红茶中丰富的钾元素还能减少中风、心脏病的发作几率,特别适合冬季饮用,可谓老少皆宜。

  4、运动有讲究

  不过,冬天运动也有讲究。首先,要避免大汗淋漓的高强度运动,否则会使阴津和阳气丢失,不利于闭藏,还容易感受风邪,尤其是女性,以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。锻炼者应以强度适中的静态运动为主,让身体发热或微微出汗即可。

  千万别小看这些静态运动,比如散步、慢跑、太极拳等,虽然不过微微出汗,但却能有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量。

  此外,冬季运动时,增减衣服要渐进。很多锻炼者有一个误区,习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服,但是,体育界倡导增减衣服应该在运动中增减,而不是运动前后一下子增减。比如慢跑时,一开始身体感觉还是寒冷的,此时不该早早脱掉外套;而跑了一半后,身体开始发热出汗,这时可以随着感觉边练边脱外套。

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