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冬季三九天怎么养生三九天养生主要从四方面入手

2019-12-03 来源：天气网【字体：大中小】

　　导语：过了冬至之后，数九天就开始了，而数到第三个“九”的时候，最寒时期到来，那么在冬季三九天怎么养生比较好呢?首先，寒冬的首要任务当然是要做好保暖工作，其次就是要进补。那么三九天具体要注意哪些事项呢?其实，三九天养生主要从四方面入手!

　　冬季三九天怎么养生三九天养生主要从四方面入手

三九天养生

　　1、保暖工作要做好

　　要注重“三暖”。

　　中医认为，“头乃诸阳之会”，人体手、足各有三支阳经均在此处汇聚，冬天人体阳气最易从头部走散，产生寒冷感。医学测试表明，静止状态不戴帽的人在环境气温为4℃时，从头部散失的热量占人体总热量的60%。尤其是一些年老体弱者，阳气渐衰，头部易为寒邪所侵。由此可见，头部保暖对维持人体热平衡具有极其重要的意义。

　　背部为膀胱经脉循行的主要部位，而该经如同卫外之“篱笆”，有抵御外邪入侵的作用，冬天风寒之邪侵入人体，往往首当其冲。背部又是督脉循行之处，此脉为“阳脉之海”，能总督一身之阳经，受寒之后，易折伤体内阳气。背部血液循环劣于四肢，脂肪分布又不及腹部，所以，背部保暖也是不容忽视的环节。

　　足部乃人体足三阴经起始处，相对于头属阴，阳气偏衰。脚离心脏最远，血液供应少且慢，兼之表皮下脂肪层较薄，保暖性较差，故皮肤温度最低。正如民间所说，寒从脚下起。现代医学研究发现，脚还与上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系，一旦受寒，会反射性引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，抗病能力下降，导致上呼吸道感染。严冬季节足部的保暖。

　　由上可知，在寒气逼人的冬天，戴顶合适的帽子、穿件合体的棉(毛)背心、穿双保暖鞋，不失为防寒的最佳选择。

　　2、合理起居

　　中医认为，入冬以后，起居方面要注意“早睡晚起，以待日光”。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，因为此时人体阳气上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床头脑清醒，机智灵敏，还有利于防病。平时喜欢晨练的老年朋友，在三九严冬里，应待阳光出现，并做好保暖防护再出门，以免因室内外温差过大受寒而发生心脑血管疾病。上班族晚起不可能，要尽量做到早睡，不熬夜。

　　在日常起居上应有所讲究、合理调节，不要忽略各种方面需要注意的细节。生活环境方面，多接近绿色植物。室内多摆放些吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低环境的温度。弃用厚重的窗帘，选用轻薄，看起来淡雅、清爽的窗帘。家具也应多选用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品，达到吸收部分热量的目的。室内的灯，在保证必要阅读亮度的前提下，多用低瓦数的冷光灯。

　　在精神调养方面，要保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利。合理用脑，培养良好的性格，时刻保持心态平和。避免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾，保持良好的精神状态。冬季抑郁症高发，气候变化是主要因素，冬天阳光少，会导致人体分泌出一种褪黑激素，褪黑激素会使人体细胞懒惰，人显得精神萎靡，情绪低落，反应也变得迟钝。对付冬季抑郁症，多晒太阳很要紧。

三九天

　　3、饮食有原则

　　多喝水：人体缺水会削弱机体的抵抗力，冬季由于空气干燥，人体水分的流失也会加速，因此要格外注重水分的及时补充。在冬季，专家建议每天要喝3000毫升水，不仅可以排毒清肠，让慵懒的机体恢复活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而有效发挥阻隔空气中病菌的功能。

　　多喝牛奶：牛奶作为最古老的天然健康饮品，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等营养成分，具有补虚损、益肺胃、生津润肠等功效，尤其适合冬季饮用。若优质牛奶原料辅以适当的加工，按需添加科学比例的营养素，可调配成更适合冬季饮用的“食疗牛奶”制品。

　　多吃酸：作为人体中天然的抗氧化剂，维生素C能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体抵抗力，除此以外还能促进胶原蛋白合成，使皮肤细腻，远离缺水干燥。而研究表明，口感酸的蔬果所含的维生素C往往较为丰富，如酸枣、山楂、猕猴桃、沙棘果等酸性水果都含有丰富的维生素C，因此冬季多吃口感酸的水果有助于增加身体抵抗力。此外，适当食用酸性食物，还可以帮助消化，增强肠胃道的杀菌能力。

　　多喝红茶：冬季人们热衷于喝咖啡、茶等温热饮品，养生专家推荐多喝红茶。因为红茶属全发酵茶类，性甘温，含有丰富的蛋白质和糖，有助于生热暖腹，增强人体的抗寒能力。同时，红茶中含有的黄酮类化合物有较强的杀菌、消炎作用，能够使流感病毒失去传染力，对预防感冒有着积极的功效。此外，对于中风、心脏病等冬季高发疾病，红茶中丰富的钾元素还能减少中风、心脏病的发作几率，特别适合冬季饮用，可谓老少皆宜。

　　4、运动有讲究

　　不过，冬天运动也有讲究。首先，要避免大汗淋漓的高强度运动，否则会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪，尤其是女性，以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。锻炼者应以强度适中的静态运动为主，让身体发热或微微出汗即可。

　　千万别小看这些静态运动，比如散步、慢跑、太极拳等，虽然不过微微出汗，但却能有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量。

　　此外，冬季运动时，增减衣服要渐进。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。比如慢跑时，一开始身体感觉还是寒冷的，此时不该早早脱掉外套;而跑了一半后，身体开始发热出汗，这时可以随着感觉边练边脱外套。

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