一男子熬夜看世界杯猝死 如何避免世界杯综合症?

6月12日第二十届世界杯在巴西正式开幕，在接下来的32天里，有32支球队在12座球场举行共计64场比赛，场场精彩，但由于巴西与中国时差相差接近12个小时，想要看球就必须要熬夜，不过32个不眠之夜会让你头昏脑涨、食欲减退、思维混乱、恶心、精神萎靡、心慌、甚至导致低血糖休克，这些情况混合在一起简称“世界杯综合症”,如何避免?

苏州一男子熬夜看世界杯猝死?

江苏省苏州市相城区黄桥一名25岁的年轻男子14日早晨被发现猝死在房间内,房间电脑仍在播放球赛。据猜测,男子猝死原因可能和熬夜看世界杯球赛有关。 看到这条新闻，你害怕了吗?我们该如何健康看球?

避免世界杯综合症 健康看球熬夜不伤身

第一：开赛前

由于开赛时间一般在凌晨0点之后至第二天7点左右，想看球赛又不想第二天上班乏力，那就尽量早点休息，保证充足的睡眠时间，并且避开酒、茶、咖啡、碳酸饮料等刺激性饮品!待比赛开始后也不建议喝啤酒助兴，因为这样会引发肠胃疾病，建议以牛奶、水果、粥类食物果腹。

第二：中场休息

即使已经有过睡眠，但熬夜看球还是容易出现视疲劳，建议中场休息时放松你紧绷的心情，闭目养神几分钟，不建议咖啡、茶等食物，也包括可乐等，建议以柠檬水作为熬夜饮料。看比赛时要保持良好心态，情绪过激很容易发生心律失常，最严重的结果就是-猝死。看球长时间躺在床上或者坐着，建议一段时间就起来活动一下。

第三：比赛结束后

看完球赛后已经非常接近上班时间了，一般是早上7点，这时候最好洗个热水澡，可以缓解疲劳，在吃个营养早餐，比如牛奶搭配谷类。然后就可以去上班啦!

建议：

午餐与午休

午餐最好以少量、易消化、营养均衡的食物，比如鱼、蔬菜、淀粉，这样的食物让你不会感觉饿;午休是相当重要的，这是在为晚上养精蓄锐呢，所以午饭过后到上班时间期间进行小息一会都能有效让你恢复体力。

工作与晚餐

工作要合理安排，困乏可以喝些咖啡或茶水提提神，不能因为世界杯而耽误工作，晚餐最好不要暴饮暴食，蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆等蛋白质含量较高食物都是不错的选择。

结语：四年一次，错过后只能再等四年，要想熬夜向世界杯宣战又不牺牲健康，不放看看上述的妙招哦！当然球迷们要定期适时让身体和眼睛放松，当然最好能有选择的观看比赛，把握好度，绝对不能透支自己的身体。不过在巴西看球的伙伴们可以忽略以上内容。

当你在避免世界杯综合症时，健康熬夜也有缺点，那就是当世界杯结束后，你很有可能会发现你的时差已经调整为巴西时间，你得尽快调整过来，毕竟咱们不是球员，有在专业的训练医生帮助调整，不然老板就得帮你调整工作岗位啦!