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春季减肥最有效运动 9种运动任选1种燃掉你的卡路里

2019-03-27  来源:天气网  【字体:  

  导语:春季减肥最有效运动?还是那句话“天下没有胖女人,只有懒女人”,当你在抱怨为什么别人能轻松减肥而你不能的时候,不要怀疑,都是因为你太懒了。肥肉难道会因为你强烈的意念减下去嘛?不会!所以要动起来。以下9种运动任选1种燃掉你的卡路里吧!

  春季减肥最有效运动 9种运动任选1种燃掉你的卡路里

春季减肥最有效运动 9种运动任选1种燃掉你的卡路里

春季仰卧起坐减肥

  春季减肥最有效运动:仰卧起坐减肥法

  慢慢地做就好,每天早晚各十次,这个春天就可以让你的腰围减少3CM!

  为什么能减肥呢?因为仰卧起坐锻炼肌肉,肌肉燃烧脂肪,小腹也变结实。

  春季减肥最有效运动:交互蹲跳减肥法

  一天做30次,1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变结实了。

  为什么能减肥呢?因为变成肌肉后有一段时间会变得变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔!

  春季减肥最有效运动:跳绳运动减肥法

  一天15分钟就够,五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。

  为什么能减肥呢?因为“很有效!”的说法很多,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

  春季减肥最有效运动:伸展操减肥法

  伸展身体时血液流通变好,脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

  为什么能减肥呢?因为驼背是因为背部跟腹部肌肉不够,注意姿势后,自然的也会长肌肉哦。

春季减肥最有效运动 9种运动任选1种燃掉你的卡路里

春季减肥

  春季减肥最有效运动:健步走减肥法

  一天走一小时,最少也要30分钟,一个春季下来甚至可以减5公斤。

  为什么能减肥呢?因为一天20分钟健步走后,脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

  春季减肥最有效运动:压膝盖里侧减肥

  用手指按压膝盖内侧下方,洗完澡做效果最佳。

  为什么能减肥呢?因为这里是淋巴容易囤积的地方,按压加强流动很重要。

  春季减肥最有效运动:游泳与饮食控制法

  一个星期固定三天去游泳,然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!

  为什么能减肥呢?因为运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间,最好不要控制饮食,以免影响身体素质。

  春季减肥最有效运动:扭腰减肥法

  左右算一次,每天做30×3次,一个月瘦了2公斤左右。

  为什么能减肥呢?因为扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉,有效燃烧脂肪。

  春季减肥最有效运动:有氧运动减肥法

  比起气喘吁吁的激烈运动,和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

  为什么能减肥呢?因为活动肌肉的能量,是血中脂肪跟氧气燃烧而成,血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟,让血液充满氧气。

  春季周末休闲能减肥的运动

春季减肥最有效运动 9种运动任选1种燃掉你的卡路里

春季减肥

  1、快走

  在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

  提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

  2、登山

  登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

  提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

  3、骑单车

  骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。

  提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。

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