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2019三九天怎么养生 三九天生活起居饮食习惯健康须知

2018-12-05  来源:天气网  【字体:  

  导语:2019三九天怎么养生?三九天是一年中最冷时期,最冷时期就要有相应养生之道。既然冷,那么我们就要从保暖御寒方面着手养生。不管是起居还是饮食,都要做出相应调理,下面为您介绍三九天生活起居饮食习惯健康须知。

  2019三九天怎么养生 三九天生活起居饮食习惯健康须知

2019三九天怎么养生 三九天生活起居饮食习惯健康须知

  2019三九天怎么养生:早睡晚起

  专业中医师指出,我国古代典籍《黄帝内经》中有“早卧晚起,以待日光”的说法,意思就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后,尤其是老人更需要注意这一点。

  从中医的角度来说,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,而晚起则可以补阳气。阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。

  2019三九天怎么养生:护好五大部位

  三九天里人们需要保护好的五大部位,包括脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚,寒冷的天气会连累这五个脆弱部位,引发颈椎、腰背、膝关节疼痛等症状。

  专家提醒,三九天里尽量穿高领衣服,外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一条毛巾御寒;腰和膝关节不好的人,可以戴个护腰或护膝,穿上棉背心;睡前别忘记用热水泡泡脚。

  2019三九天怎么养生:运动

  日常生活中,不少人有晨练的习惯,在冬天也不忘坚持。坚持锻炼虽然是好事,但冬天的空气污染严重,尤其是早上太阳没出来前,其实并不适合室外锻炼。根据运动医学专家的建议,冬天运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最为适宜。

  专家建议人们,冬天运动完要做拉伸,喝点热糖水,运动后半小时洗个热水澡。而有慢性病的人如果在运动时出现不适,应该立刻停止锻炼,并第一时间就医。

2019三九天怎么养生 三九天生活起居饮食习惯健康须知

  2019三九天怎么养生:多喝水

  寒冬时节,人们待在温暖的室内,很少外出活动,但这并不意味着人体消耗的水分就会减少。健康专家提示:如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病,因此冬季就算活动次数少,也不能忘记补充水分,而且,冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

  2019三九天怎么养生:饮食进补原则

  虽然三九天是“进补”的最佳时期,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳。

  血虚体质

  如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

  阴虚体质

  如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征,宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

  气虚体质

  如动后冒虚汗、精神疲乏,妇人子宫脱垂等体,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

  阳虚体质

  如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征,可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类,配伍肉禽煲、炖汤水进补。

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