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2018春季儿童早餐食谱 春天幼儿早餐这样吃营养健康

2018-03-22  来源:天气网  【字体:  

导语:儿童是体质比较若的群体,所以饮食方面要做到营养健康,一定要给他们吃一些有利于成长的食物。而在一天当中,最重要的一餐就是早餐,尤其对于儿童来说,早餐是非常重要的。必须保证他们早餐的健康的饮食。以下推荐2018春季儿童早餐食谱,即春天幼儿早餐这样吃营养健康。

2018春季儿童早餐食谱 春天幼儿早餐这样吃营养健康

春季养生

2018春季儿童早餐食谱

1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶.但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子,馒头等搭配吃.如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜,水果,或者用蔬菜汁,水果汁代替,最好是鲜榨的.

2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米,红豆,花生米,枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜.

3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶.这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人.。

早餐食谱:

1、花生酱面包

全麦切片面包,上面抹上富含维生素C和E的花生酱,好吃又方便。花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰箱里,要吃的时候拿出来。3分钟,就可以精神十足地出门上班去也。

2、鸡蛋卷饼

鸡蛋一只,打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加少量油烧热,或把黄油熔化,将面糊倒入煎锅,制成薄面饼,色泽金黄后关火。放上奶酪和火腿片各1~2片卷起来即可。这可比你街边小摊上买的煎饼裹油条要营养得多。费时5分钟。

3、色拉三明治

三明治面包2~3片,黄瓜、西红柿切片,再炒个鸡蛋,把炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上,淋上色拉酱再放上另一片面包就做成了,费时绝不会超过10分钟。

春季养生

幼儿春天日常食谱推荐

芡实鲫鱼汤

功效:可补气、健脾、固肾,适合于脾胃弱、食欲不振、大便不调的小儿或一般儿童日常食用,能增强脾胃功能。

材料:选用芡实15克、淮山15克、鲫鱼1条(约150克)。

做法:鲫鱼去鳞、鳃及内脏,用少许食油在铁镬内煎至淡黄色,然后与芡实、淮山同放入沙锅内,加适量清水,煲1小时,以食盐调味,即可食用。

莲子百合羹

功效:可补益脾胃、润肺、宁心安神,适合于小儿日常食用。

材料:选用莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个、白糖适量。

做法:将莲子去芯,与百合同放在沙锅内,加适量清水,慢火煮至莲子肉烂,加入鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后,即可食用。

牛肉什锦炒饭

原料:牛肉馅、玉米粒、青豆粒、黄瓜丁、胡萝卜丁、米饭

做法:

1、蒸熟米饭备用。

2、锅热放少许油,煸炒牛肉馅,加少许酱油,起锅备用。

3、将玉米粒、青豆粒、焯水煮烂。

4、锅热放油,煸炒胡萝卜丁,然后放入玉米粒、青豆粒、牛肉馅、米饭煸炒,最后放入黄瓜丁翻炒,出锅即可。

功效:什锦炒饭含有多种食材,满足宝宝营养需求,颜色鲜艳,美味可口,是宝宝的最爱。

凉拌青笋

原料:青笋

做法:

1、青笋切丝。

2、水开后焯水,捞出后置于凉白开水中。

3、装盘,放入少许橄榄油拌匀。

功效:青笋含有丰富的维生素及纤维素,口感脆爽,利于宝宝锻炼咀嚼功能。

牛肉豆腐小丸子

原料:牛肉馅、豆腐、葱姜水、少许盐

做法:

1、牛肉馅与葱姜水混合搅拌。

2、将豆腐搅拌成豆腐茸与牛肉馅混合。

3、将馅团成如鸡蛋黄大小的小丸子,下开水中煮熟,成品可与各种蔬菜搭配做成丸子汤。

功效:牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,适合正处于生长发育时期的宝宝,豆腐富含丰富的植物蛋白和人体所需的多种微量元素,与牛肉馅搭配做成的小丸子口感松软,营养美味。

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