天气网提全国国内城市天气预报,旅游景点天气预报,国际城市天气预报以及历史天气预报查询
当前位置:天气+ > 天气新闻 > 正文

冬季如何预防感冒 冬季预防感冒从生活点滴做起

2017-12-28  来源:天气网  【字体:  

导语:冬季如何预防感冒?小编认为冬季预防感冒从生活点滴做起。首先,我们要调整好我们的起居,例如作息习惯一定要达到最佳状态,保持心情的良好,睡眠的充足等。其次,饮食也需要做出合理的调整,需要吃一些当季的食物,以达到当季养生目的,例如,冬季要多喝补汤进补,多吃防寒食物等。所以,感冒来源于你的生活,也会终于你的生活。

冬季如何预防感冒 冬季预防感冒从生活点滴做起

冬季养生

一、冬季如何预防感冒之生活篇

1、平时多饮水

秋高气爽,体内的水分容易流失。因此在日常生活中要注意多喝水,保证身体的水分充足,不要让身体脱水,特别是感冒之后一定要多饮水,多喝水能有利于身体排毒,预防感冒。

专家建议,要保持饮水量,然而不要一次大量饮水,应间断性喝水。一次喝一杯左右的量,不要超过300毫升,间隔一段时间后再喝,不要接连着喝,这样对肾的负担太大。一天的饮水量要在2000毫升左右。

2、空气流通

早晨起床后,及时打开窗户,呼吸室外新鲜空气,同时保持室内空气流通。最好在早中晚各开窗通风三次,每次15分钟为宜,既保持了室内空气清新,又抑制了细菌的滋生。

秋冬季节干燥的空气会让呼吸道感到不适,在床边或沙发边放置加湿器,可以让你呼吸更顺畅。使用前,最好彻底清洗一下,以免病毒通过其散播。

3、用盐水漱口

每日早晚、餐后用淡盐水漱口,以清除口腔病菌,治疗口腔疾病,这是一个比较好的卫生习惯。在流感流行的时候此方法有预防作用,此时仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。

准备一瓶陈醋或者白酒,经常打开盖子闻一闻,可提神醒脑,增强免疫力,有效预防感冒。

4、按摩鼻子

约有50%的感冒是由鼻病毒引起,由于鼻咽部是最初感染的部位,因此,鼻部按摩能有效预防感冒。

先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20~30次,然后用摩擦发热的手掌,轻轻按摩鼻尖和鼻翼。另外,每天坚持用冷水洗鼻子,不仅可以清除污垢和病菌,还能增强鼻孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性。

6、早晚加衣

老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人,在早晚出门时一定要带一件外套。“春捂秋冻”之说也要因人而异,体质较弱、抵抗力较差者更要注意保暖。在秋装的选择上也要充分考虑到舒适、防护和保健等多方面因素。

秋季时节的昼夜温差加大,我们要注意保暖,对于心脑血管疾病和支气管哮喘类疾病的患者要加强保暖,随时增减衣物。

7、保证8小时睡眠

如果每天睡眠时间少于7小时,患感冒的机会将升高三倍。耶鲁大学的专家们发现,睡眠紊乱或缺少睡眠都会影响免疫系统活动。并应早睡早起可降低血栓形成的机率,进而预防心血管疾病。

另外秋天夜间温度比夏日低很多,有些人入睡前依然和夏天一样开着门窗或者猛吹空调电扇,往往在半夜手脚冰凉被冻醒,第二天感到不适。所以需要注意保暖,尽早更换薄厚适度的春秋被,睡觉前也尽量不使用空调电扇,适时关启门窗避免风邪入侵,保证睡眠质量。

8、适当的锻炼

不管是成年人,还是小孩子,适当的锻炼都能够提升身体的免疫力。轻柔或适度的锻炼能对免疫系统的功能形成刺激;而大约90分钟的高强度锻炼会导致应激激素和抗炎分子的释放,对免疫系统的功能形成抑制,导致人们更容易患上感冒和流感。

对于儿童,锻炼方法也不必过于苛刻,不然会让他们产生反感的心理。根据他的爱好进行简单的跑步、打篮球或者踢足球等等,每天能够有一个小时的户外游戏时间是最好的。

冬季养生

二、冬季如何预防感冒之饮食篇

喝酸奶

我们经常听说喝酸奶能够保护肠道健康,预防便秘,有减肥等功效,其实除此以外,酸奶中所含的丰富乳酸菌还能够促进血液中白血球的生长,达到预防感冒的作用。

喝茶

茶叶中所含的抗氧化剂有利于增强人体免疫功能,抵抗病毒细菌的侵害,不论是喝红茶还是绿茶,每天坚持适量的喝茶,人体内的抗病毒感染素都会大量增加,这种元素能抵抗感染的蛋白,从而有利于抵御感冒病毒。

喝乌鸡汤

乌鸡汤能够加快咽喉部及支气管粘膜的血液循环,增强粘液分泌,及时清除呼吸道病毒,加速咳嗽、喉痛等症的缓解,对感冒、支气管炎等症有较好的防治功效。

吃红色食物

一般来说,很多红色食物中都含有天然铁质以及充足的蛋白质,优质维生素,矿物质和植物化学物,这些都是提高身体免疫力,抗氧化,抗微生物必需的营养物质,人体只有补充了这些营养元素,才能更好的增强抗寒能力,还能防治感冒。

吃含铁食物

人体内缺乏铁质的话,容易引起天然杀伤细胞数量减少,降低免疫功能,冬季多吃含铁的食物能够使这些对机体抗病能力不利的变化得到改善,达到抗感冒的目的。含铁食物主要包括动物血液,奶类,菠菜,牛肉等,需要注意的是,这些食物不宜过量食用。

吃蛋类

蛋类中都含有丰富的蛋白质,人体摄入蛋白质能够补充免疫球蛋白数量,对身体防御系统有着至关重要的作用,而且蛋类食物中的蛋白质易于人体吸收,冬天多吃蛋类食物能更好的增强抗病毒能力,预防感冒。

吃红薯

人的皮肤也是人体免疫系统的重要组成部分,它是抵抗细菌病毒侵害的第一道屏障,因此在预防感冒的时候,提高皮肤的抵抗力也是非常重要的,红薯中含有丰富的胡萝卜素,人体补充充足的胡萝卜素特别有利于皮肤健康,冬天多吃红薯能够有效提高皮肤抵抗力,从而能间接的预防感冒病毒的侵袭。

冬季养生推荐

最新天气资讯推荐