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2016冬至节气养生 冬至养生秘方介绍

2016-12-19  来源:天气网  【字体:  

导语:今日立冬至,万物收藏。人体汗毛孔紧闭,此时节养生防寒保暖,足、腹、背、腰、关节等部位需格外注意。冬令饮食,应避寒就温,营养以增加热能为主,少吃寒性和不当令水果多吃干果; 冬季锻炼,不宜太过激烈,晨练时间宜迟不宜早,早睡晚起;当令之时,最好多做艾灸。那么冬至养生该注意什么呢?下边为你介绍2016冬至节气养生秘方。

2016冬至节气养生如何养肾:早睡晚起,冷面、温齿和热足

民间素有“冬天进补,开春打虎”的说法,冬令进补最流行。冬令进补时,要给肠胃一个适应的过程,最好先做“引补”,就是先打底子。对一些脾胃功能较弱的人来说,盲目进补无疑是“雪上加霜”,进补前最好先找中医看一看。

《黄帝内经》有云:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。”冬季,我们应该“早睡晚起”,这样有利于阳气潜藏、阴精蓄积。俗话说“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”,冬天是养肾的的好时机,那么我们该如何养肾?娄海波提了三条建议:冷面、温齿和热足。

冷面,就是早上可以用冷水洗脸,水温20℃左右为宜。这样可以促进面部血液循环,增强机体抗病能力;温齿,就是用温水刷牙和漱口;热足就是睡前用热水泡脚按摩。用手朝脚跟的方向握住脚趾,当中凹下去的那个窝,就是足底的涌泉穴,是肾经的起点,每天坚持按压30次,对身体大有裨益。

2016冬至节气养生如何锻炼:要充分热身,最好等太阳出来后

不论春夏秋冬还是天气冷热,健身已经成了不少人的生活常态。冬天运动前,一定要充分热身。气温一降低,身体处于一个收缩的状态,出去运动千万不能过急,一定要充分做好热身运动,运动的时候还要做好防寒保暖工作,因为运动患了感冒等疾病就得不偿失了。

头部、脖子、双肩、腰部、胯部、膝盖、脚踝都要运动到位,一般做5分钟就可以了。运动时间要适当推迟,最好是太阳出来以后再去运动,“中医有个说法,运动‘必待日光。还有,运动的时候要看看PM2.5指数,50以上不建议去室外运动。”

冬天的室外运动,最好不要像春夏锻炼一样再大汗淋漓,快走是不错的选择。“快走15~20分钟,身体就逐渐开始消耗脂肪。为了尽量减少运动损伤,建议大家选择塑胶跑道,如果没有,就选择柏油马路。

2016冬至节气养生如何饮食:吃高能量食物,每周吃几次藜麦

冬天气温低,我们的人体为了御寒会消耗更多的能量。为了保持能量平衡,现在这个季节,大家可以选择一些高能量的食物,“在这里,大家一定要避免误区:高能量食物不是指高热量食物,而是指富含优质脂肪、蛋白质、碳水化合物的食物。”

哪些食物富含优质脂肪、蛋白质、碳水化合物?例如,坚果,包括瓜子、花生、杏仁等,在早上吃,不要超过25克;深海鱼虾,比如三文鱼;做菜可以选择茶籽油、葵花籽油等。富含优质蛋白质的食物:羊肉;深海鱼虾;鸡蛋等。富含优质碳水化合物的食物:新鲜蔬菜瓜果、藜麦等。

在以上这些食物中,大家可能对藜麦不太熟悉。藜麦的做法可以跟米饭一样,一个星期中可以有几餐用藜麦代替米饭。藜麦的膳食纤维非常丰富,作为植物,蛋白质含量可以和牛肉相媲美,而升糖指数比大米要低。

》》》2016冬至吃什么(专题)

》》》2016年冬至节气(专题)

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