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什么是国庆节综合症 十一后如何应对节后综合症

2016-10-08  来源:天气网  【字体:  

导语:十一长假结束了,相信仍有不少朋友还停留在假期的美好当中。长假虽然很美好,但是节后很多人便产生了一系列国庆节综合症,甚至严重影响到了人们的学习和工作。出现了节后综合征,一定要及时调整,尽快恢复到日常的生活节奏和心态。那么,什么是国庆节综合症?十一后又该如何应对节后综合症呢?下面,天气网小编就为大家一一介绍!

十一长假结束了,长假虽然很美好,但是节后很多人便产生了一系列国庆节综合症。

什么是国庆节综合症

很多人都有这种体会:在节后的两三天内,上班、学习的工作效率很低,久久不能进入状态,心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,这就是所谓的“国庆节综合症”,也就是节后综合症。这是因为长假娱乐过度,身体没有得到充分的休息,人体生物钟被打乱,造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时,生物钟调节不过来,松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作,因而产生种种症状。

如何应对节后综合症

1、饮食调养缓解不适,以清淡为主,多吃果蔬

假期中因生活作息和饮食习惯被改变,人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。专家表示,节假日的饮食容易失去规律,往往会导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适,食欲不振也会让人精神不振。在上班之前,不妨调整饮食,清理肠胃。减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主,多吃蔬菜水果,让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整。

在节后的两三天内,很多人上班、学习的工作效率很低,久久不能进入状态,心情烦躁等,这就是所谓的“国庆节综合症”。

2、调整作息,保持良好睡眠

十一期间,人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友,作息时间和规律被打乱,休息的时间反而比平时上班时还少;加之节日期间饮食无规律,不少人还烟酒无度,暴饮暴食,造成身体超负荷运转,引起功能紊乱,尽管没有达到发病的地步,但已经让人体感到不适。长假结束,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现各种亚健康症状,还容易诱发各种疾病。

面对这种情况,小编提醒大家,首先要认真调节生物钟,可通过休息或给身体补充营养得到缓解,要做到起居有序,保证有充足的睡眠时间。早睡早起,并积极锻炼身体,如步行、慢跑,让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态,使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡,有效消除疲劳。

3、制定工作计划,逐步增加工作强度

长假期间,人们身心得到放松,节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。此时可适当去散步或喝杯咖啡,不要强迫马上投入较复杂的工作。心理师杨霞建议,可以制定时间表,把工作按照重要度排序,按时保质完成常规工作。

上班后一定要给自己安排好一天的工作,做好工作计划和时间安排,一天中要做几件重要的事情,把自己的精力放在这些事情上,让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。因此,上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。然后循序渐进,慢慢每天给自己安排多一些的工作,给自己多一些压力,让自己从节奏上忙起来,从而快速恢复以往的工作状态。

4、自我保健缓解紧张疲劳

告别无节制长假生活,为避免节后综合症,除了从身心、饮食作息方面进行调整外,还应注意以下事项,可有助于节后缓解疲劳感和紧张情绪:

第一、需要保证24小时开窗通风;

第二、不吃或少吃糖和淀粉,饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主;

第三、每次吃不超过七成饱,每日吃两到三餐,不吃或少吃零食;

第四、每天做有氧运动1-2个小时以上,在运动中积极休息,能走路时不开车,能爬楼梯时不坐电梯;

第五、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂;

第六、不要长久静坐,保持放松的姿势,必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。

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