导语：男士自古以来就在社会、家庭中有着举足轻重的地位，因此相对于女性而言，他们要承受更多的压力和责任。在工作和生活中常常会忽略自身的身体健康，许多男士更认为养生是对于女性和老人而言的，这种观念是极其错误的。想要身体健康，就要注重平日的养生，而不同年龄段需摄取的营养也大不相同。下面，天气网就为大家介绍不同年龄段的男士养生进补方案。
男士养生
1、20岁左右养生方案
20岁左右的男士处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。所以，营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。食物以充足的主食为主，丰富的副食为辅，同时还需补充多种矿物质和维生素。
营养供给建议：补充矿物质铬。这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪;补充维生素A。维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。
2、40岁左右养生方案
40岁左右的男人正处人生事业的巅峰。但是同样值得关注的是，这个阶段也是疾病的形成期，因为生理机能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都在这时爆发或显现。与其说男人四十一枝花，还不如说男人四十一道坎。长年的积劳如蓄热的“火山”随时可能爆发。“慢性疲劳综合症”正在尾随着40岁男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安。
营养供给建议：防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;适量的吃些鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;饮食要清淡少盐，同时饮酒要适当。
3、60岁左右养生方案
60岁是中老年交替的关键期，这个时期的男士胃病发病率较高、易患骨质疏松且动脉硬化程度会加重。所以60岁左右的男士应加强有氧锻炼，首推的锻炼项目是快步走，因为快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必须要达到一定的量才能管用，建议每周至少3次，隔天锻炼1次就可以了，但每次必须要保证快走30分钟以上。60岁的人在进行力量练习时，与四、五十岁的人最大的区别是负重的不同，如果以前能保持10公斤负重练习的话，那么60岁时应减为8公斤以下。这个时期的男士最好不要将爬楼梯作为常规的锻炼项目，因为经常做爬楼梯的单一动作，极有可能会损伤膝关节。
营养供给建议：玉米是最好的预防动脉硬化的主食，此外，燕麦、荞麦、薏仁和豆类对保护动脉有良好的效果。60岁左右的男士吃主食还要注意粗细粮结合，不要只吃粗粮不吃精米白面，这十分的不利于健康。此外，虽然老年人或多或少都会有骨质疏松的情况，但良好的营养状况和个人生活习惯等可以延缓骨质疏松的进程。这个时期的男士平日饮食要多摄入含钙高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶，并且建议每半年去医院检测一次骨密度。
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