冬季养生精华 | 在寒冷的冬天如何保持健康？

冬季天气寒冷，许多人发现自己时不时的会有一点小小的不舒服，可能是咳嗽两声，也可能是打两个喷嚏。如果放任不管，这些小问题就有可能发展成为影响我们工作和生活的大问题。今天，小编就帮您总结一下，在寒冷的冬天如何保持健康。

生活起居

注意保暖

冬季气温较低，要注意及时增添衣物，尤其注意头颈、腰部、膝盖、肩部和脚部的保暖。戴帽子可以帮助身体保持热量，而穿戴护腰、护膝可以帮助腰部和膝盖保暖。冬季外出是一定要带好围巾，对于老年人来说，最好选择高领的服装，以保护颈部。脚部的保暖除了选择合适的鞋子外，还可以晚上睡前用热水泡脚，必要时还可以在水中放些煮过的姜水或红花水。

保证睡眠时间

中医上认为，冬季养生要注重“养藏”，适宜早睡晚起。一般来讲，睡眠时间最好能保持在每天8小时左右，体弱多病的人群要适当增加睡眠时间，充分休息。

适当进行运动

经常锻炼可以帮助人们保持健康的身体和积极向上的心情。锻炼时要根据自身的情况选择合适的运动方式和运动时长，比如在压力很大的环境下工作的人，可以选择瑜伽、慢跑、太极拳等较为舒缓的运动方式。

饮食健康

补充维生素

维生素在人体免疫系统中有着重要作用，它能够在一定程度上影响身体各类免疫细胞的数量以及活力。冬季感冒时，多吃橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果可以帮助机体更快的痊愈就是这个道理。

多喝水

冬季天气较为干燥，补水是日常生活中不可缺少的环节。正常情况下，一个成年人每天的饮水量大概在1500ml-2000ml左右。但需要注意的是，每次喝水的量要控制在1-2杯，一次性饮用过多的水，不仅不会起到补水的作用，反而会给机体带来伤害，严重时甚至会引起水中毒。

饮食调养

冬天吃饭时可以适当选择一些高蛋白的食物，尤其对于老年人、妇女、儿童等人群，可以多吃一些瘦肉、鸡蛋、鱼虾、豆制品等富含优质蛋白的食物。冬季适当多吃一些坚果、牛羊肉汤等食物，也有助于温热御寒，保持身体健康。需要注意的是，冬季要尽量避免食用生冷的食物。

疾病防治

冬季忧郁症

冬季寒冷的天气会抑制机体的新陈代谢，降低机体的生理功能，此时容易出现生理节律紊乱和内分泌失调，影响人的情绪与精神状态。此时要多晒太阳，同时增加户外活动的时间，通过适当的运动和自我情绪的调节放松身心，减少不良情绪对机体产生的影响。

心脑血管疾病

冬季寒冷的天气容易造成血压的异常波动，患有高血压、冠心病、糖尿病等疾病的人群要特别注意，每天坚持服药，按照医嘱当时监测血压、血糖，有需要的患者要随身携带急救药品，以备不时之需。如果连续几天感到乏力、头晕、胸闷等不适，要及时就医，以免发生危险。

跌倒、骨折

冬季的低温有可能会导致路面结冰，行人在行走的过程中容易跌倒，老年人因为自身身体条件，跌倒后很容易出现骨折的情况。所以冬季外出时要特别注意路面情况，选择防滑的鞋子，避开冰面行走。雨雪天气时老年人最好不出门或少出门，出门时最好有人陪同。