天气网提全国国内城市天气预报,旅游景点天气预报,国际城市天气预报以及历史天气预报查询
当前所在位置 : 天气网 天气生活 养生 正文

怀孕期间吃什么好 怀孕期间要补充哪些营养

2020-01-21  来源:小月婵啊  【字体:  

  孕期的特殊性让女性在营养所需异于常人,营养的需求种类繁多,营养需要高,这些营养都需要从饮食中获取,那么怀孕期间吃什么好呢?要尤其注意哪些营养的补充呢?下面这些常识你应该知道。

  怀孕期间吃什么好

怀孕期间吃什么好 怀孕期间要补充哪些营养

  1、富含维生素的食物

  怀孕期间尤其需要注意维生素C、维生素D、维生素A的补充。维生素一个是促进其它营养素的吸收利用,还有就是提高机体自身的免疫力,并促进胎儿的发育。

  维生素C的食物:水果(猕猴桃、柑橘类水果、芒果等),蔬菜中尤绿叶蔬菜的维生素C含量较高。

  维生素D和维生素A:非常推荐鱼肝油。另外补充维生素A可以选择黄色系蔬果,比如木瓜、南瓜、柑橘、胡萝卜等。

怀孕期间吃什么好 怀孕期间要补充哪些营养

  2、富含矿物质的食物

  怀孕期应格外注意铁、钙、锌这三种元素的补充。女性孕期铁和钙的消耗以及需求都会增大,所以饮食方面宜吃富含这些元素的食物。

  富含铁的食物:动物肉类中含铁较为丰富,比如猪肝、猪肉、牛肉、羊肉等。

  富含钙:蛋和奶制品是补钙的最佳选择。

  富含锌的食物:海鲜水产、豆芽之类。

怀孕期间吃什么好 怀孕期间要补充哪些营养

  3、富含膳食纤维的食物

  怀孕之后,女性的运动量明显减少,加上饮食吃得够营养,便秘就容易找上门,这个时候还需要注意膳食纤维,最好餐餐吃,可以防治便秘的情况。

  富含膳食纤维的食物:推荐油菜、卷心菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、粗粮、燕麦片等。

阅读全文