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入睡困难怎么办 怎么做可以让自己入睡快

2019-11-11  来源:小月婵啊  【字体:  

  睡眠问题不是一个小问题,一旦长期睡眠不好,则会给身体健康带来不好的影响,那么入睡困难怎么办呢?怎么做可以让自己入睡快?日常我们可以这样调理。

入睡困难怎么办 怎么做可以让自己入睡快

  入睡困难怎么办?

  1、睡前放松

  有的人睡眠问题和精神心理因素有关,所以这种情况导致的入睡困难就要从放松自己开始。平时要学会给自己适当的减压,可以睡前在网上找一些放松的音乐听听,睡前不过度用脑,用眼,不要玩手机聊天等。

  2、保持规律的作息

  睡眠问题都不是一次能解决的,需要你长期坚持,保持有规律的作息制度是首要条件,准时上床和起床,不要熬夜,午睡时间不宜过长。当然,睡眠充足是好事,但睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

入睡困难怎么办 怎么做可以让自己入睡快

  3、给自己创造一个好的睡觉环境。

  避免入睡前阅读带刺激性书刊,可以在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。睡觉的房间要保持环境舒适,温度适宜,避免噪音、亮光,当你在床上20分钟都还不能入睡的时候,不要勉强,可以起床,等想睡时再睡。

  4、睡前三四个小时内不喝咖啡、浓茶

  咖啡、浓茶都是对中枢神经有兴奋作用的饮品,如果喝多了或者是晚上睡前喝,容易兴奋得睡不着。咖啡、浓茶可以在上班时间段喝,在一定要把控时间。

  另外,临睡前喝杯加蜜的牛奶非常有助于入睡的哦!

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