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跳绳能减肥吗 正确的跳绳减肥方法

2019-05-21  来源:小月婵啊  【字体:  

跳绳是一种在哪儿都很方便的一种运动方式,对于一些不便的上班族来说,跳绳运动是不错的锻炼方式,很多人比较关心这个问题:跳绳能减肥吗?毕竟我们很多人运动的目的就是在于减肥瘦身,让自己是身材更匀称好看,下面我们一起来了解下正确的跳绳减肥方法。

跳绳能减肥吗?

跳绳能减肥吗 正确的跳绳减肥方法

跳绳能减肥,前提跳绳的运动量要足够,毕竟要长期坚持。

据测试发现,如果每分钟跳绳140次,坚持跳绳十分钟,这运动量就相当于慢跑半个小时,还真不能小觑跳绳的运动量呢。

跳绳和慢跑一样都是有氧运动方式,它能锻炼你的呼吸系统、心脏、心血管系统,促进全身的血液循环以及新陈代谢,对人体健康非常有益。而且此运动方式不受天气、时间、地点的影响,减肥朋友不妨试试此运动方式吧。

【正确的跳绳减肥方法】

跳绳的动作要领有很多,以下告诉大家一些关于正确的跳绳减肥方法:

跳绳能减肥吗 正确的跳绳减肥方法

1、简单跳绳法

此方法要求双脚并拢进行弹跳,弹跳高度在3至5厘米为宜。当起跳的时候应注意手腕处弧形的摆动,如果是初学者,应先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。

2、分腿合腿跳

双脚并拢起跳这种方式就是容易累,如果学会双脚跳后,可以尝试分腿合腿跳,先双脚起跳,然后跳跃时双脚叉开,每次一只脚着地,重复动作15次。

跳绳能减肥吗 正确的跳绳减肥方法

3、单脚屈膝跳

可以将左腿屈膝向前抬起,然后右脚踮起脚尖,单脚跳10至15次,然后换一条腿重复此动作,每一侧各做2轮。

4、侧身斜跳

此跳绳的方式可以很好锻炼一个人的耐力,增强外展肌和内收肌,这种需要两人配合,前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。

总结:想要跳绳运动带来的减肥效果好,那么需要你长期坚持哦,不能三天打鱼两天晒网。

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