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爬楼梯能减肥吗 减肥的正确方法

2019-05-15  来源:小月婵啊  【字体:  

很多办公室的上班族都面临肥胖的问题,因为长期坐在办公椅上没有活动,平时也没有花时间去健身房,久而久之肥胖就可能找上门。我们都知道运动是减肥的方式,没有去健身房的机会,但是平时走路、爬楼梯都是一种锻炼,那爬楼梯能减肥吗?日常可以利用什么方式来减肥呢?下面我们就来聊聊减肥的正确方法。

爬楼梯能减肥吗?

爬楼梯能减肥吗 减肥的正确方法

爬楼梯有助于减肥的。

爬楼梯其实跟跑步一样属于有氧运动,有氧运动是减肥的最有效的手段。当我们在爬楼梯的时候,主要运动的部位是我们的大腿,同时也能锻炼全身。当然爬楼梯这种日常行为如果每天坚持一定的量的话,那么减肥的效果将会大大提升。如果每天坚持30分钟的爬楼梯锻炼,可以消耗202.25千卡热量左右,真正达到锻炼减肥的目的。

【爬楼梯减肥的正确方法】

那么我们如何利用爬楼梯来减肥呢?正确方法是你要像下面这样做:

爬楼梯能减肥吗 减肥的正确方法

1、先做准备活动

我们都说运动的量和程度都说量力而行的,尤其是长期没有做运动的人,在做爬楼梯运动的时候应循序渐进。刚开始的几层楼梯最好是慢慢的走,以缓解膝盖的压力,如果发现爬一段楼梯后膝关节有不适的情况,应立马停止此运动。反正记住先慢后快。还有一点,曾患有膝关节损伤的人不适合爬楼梯这种锻炼方式。

2、不能穿高跟鞋

对于一些女性工作者来说,穿高跟鞋就是日常习惯,但是若想借助平时爬楼梯的方式来锻炼的话,那么建议放弃你的高跟鞋吧,最好是穿一双舒适的平底鞋或者运动鞋,因为穿着高跟鞋爬楼梯时,会加重膝关节的负荷,长期如此对关节是损伤是非常严重的,下楼梯更甚。

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3、结合自己的实际情况

爬楼梯虽然说是一种运动方式,但有一点不好就是对我们的膝关节的压力和磨损比较大,所以平时有这种锻炼习惯的人,一定要把握爬楼梯的速度与实际,刚开始的时候最好要慢一点,然后逐步加快并加长时间。

4、要掌握正确的方法

当我要做循环上下楼梯的运动时,在下楼梯的时候要格外注意一个问题,为了避免膝关节承受下楼梯的大压力,应该保持前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,这个可以缓冲膝关节受到的压力,降低对膝关节的损伤,这是爬楼梯锻炼的一个小技巧,希望大家注意。

日常我们都会上下楼梯,只要利用好,爬楼梯也能帮你减肥哦。

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