月子餐食谱大全 月子餐30天食谱推荐

月子餐对于产妇来说是很重要的，既要营养健康，同时也要避免有一些不好的食物，补气血很重要。我们将月子分为三个阶段，第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第三、四周为第三阶段。将月子餐30天食谱推荐给需要的朋友，一起看看吧！

月子餐食谱大全

月子餐30天食谱——第一周（第1天到第7天）

早餐：

素炒茭白（利水除湿），蒸饺，黑芝麻豆浆，带壳蛋，原味腰果，紫米粥，肉包，赤小豆豆浆，鹌鹑蛋，红薯，开心果，带壳蛋，黑芝麻豆浆，馒头，豆角

午餐：

芦笋炒鱼片，炒牛柳，小白菜，核桃排骨，清蒸鲈鱼，猪手，香菇抄菠菜，排骨汤，薏米红豆饭，猪肚扁豆汤（健脾去湿，益气暖胃），陈皮牛肉（健脾行气、开胃化湿、益气养血），鲈鱼炖蛋（养血生精、补肾）

下午茶：

水果，牛奶玉米羹，银耳羹，豆沙酥，水果西米露，水晶饺

晚餐：

兔肉汤，田七蒸鸡，南瓜焖排骨，芥兰，燕麦饭，姜葱炒甲鱼（滋阴润燥），四物炖鸡汤，茭白炒牛肉，胡萝卜焖排骨（健胃行气、补益），莲子炒鸡丁（滋阴补肾、益气养虚），山药煲鹧鸪汤（健脾胃、益气补虚损），皇帝菜

夜宵：牛奶，助眠水

第一阶段主要是以排毒，清除废血为目的，还要让产妇开胃，所以准备的食物要营养丰富，并且有健脾胃的功效。

月子餐30天食谱——第二周（第8天到第14天）

早餐：

蒸香芋，玉米豆浆，玉米粥，胡萝卜丝，鹌鹑蛋，炒茭白，腰果，黑芝麻豆浆，小米鱼片粥，西兰花，芝麻豆浆，肉包，鸡蛋饼，燕麦粥

午餐：

蒜蓉元贝（滋阴补肾，调味和中），牛仔骨，波菜，荷兰豆藕片，猪尾木瓜章鱼汤（催奶），薏米饭，淮山木耳炖排骨，黑豆鲫鱼汤，基围虾，炒小白菜，红米饭，香芋排骨，鲫鱼豆腐汤

下午茶：

蒸香蕉，椰汁南瓜羹、莲雾，车厘子，芝麻饼，木瓜酥，健脾水

晚餐：

田鸡（健脾益气补虚，促进乳汁分泌），猪腰（补肾气，强腰膝），乌鸡汤（里面有黑豆和何首乌哦，滋养肝肾，益气养血，催乳），黄帝菜，木瓜烧带鱼，椰子炖鸡汤，瑶柱煎蛋，山药排骨

宵夜：

牛奶，麦包（微甜味道刚刚好），健脾八宝粥，豆沙包，花生糯米黑枣粥，红薯燕麦粥

第二阶段的主要目的是滋养肝肾为主，给产妇补血，并且配合饮食催乳，促进新陈代谢，补气、补血、通乳及提高免疫力。

月子餐30天食谱——第三周（第15天到第22天）

早餐：

土豆丝，开心果，核桃豆浆，豆沙包，瑶柱瘦肉粥，米酒蛋汤，蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，小米粥，素炒茭白，1个带壳蛋

午餐：

莲藕花生猪尾汤，蒜茸蒸粉丝虾，金汁牛肉饼，上汤菠菜，燕麦饭，姜葱炒花甲（补充矿物质，滋阴润喉，高蛋白、少脂肪），养生汤，黑椒牛仔骨，小白菜，墨鱼汤，清炒手撕鸡，桂花

下午茶：

健脾水，糯米糍，蓝莓，火龙果，绿茶糯米卷

晚餐：

竹笙乌鸡汤，鳝鱼，鱼香肉丝，娃娃菜，紫米饭，气血滋补汤（气血双补、强筋壮骨、养心安神）、桂花鱼、猪脚姜（驱风、补血）、芥兰

夜宵：

牛奶，角包，花生黑枣粥，甘笋馒头，粥，餐包，核桃粥

月子餐30天食谱——第四周（第22天到第30天）

早餐：

三明治，三丝炒面，蒸蛋羹，核桃豆浆，带壳蛋，皮蛋瘦肉粥、核桃豆浆，清炒鸡蛋、红豆面包，米酒蛋花，核桃粥

午餐：

鲫鱼汤，香煎剥皮鱼，茶树菇炒牛柳，红烧鱼块、狮子头、淮山炒莴笋、老母鸡汤，糯米蒸排骨，十全大补汤，煎焖带鱼，香菇扒菠菜，薏仁红豆米饭

下午茶：

酸奶，健脾水，菠萝包，华夫饼，银耳羹，圣女果，无糖小米山药饼

晚餐：

枸杞兔肉汤，土豆焖排骨，麻油鸡，清炒菜心，胡萝卜薏米牛肉汤，黄酒鸡，红烧甲鱼，红米饭，花胶山药瘦肉汤

宵夜：

银耳红枣羹，牛奶，面包片，酸奶，红枣粥

第三阶段的饮食主要以调理身体，补充营养、恢复体力为主，蔬菜含有人体所需的各种维生素和氨基酸，可以多吃，水果帮助消化，可以防止便秘，有效塑身。

以上就是月子餐食谱大全，需要的小伙伴可以记下来哦，月子餐对于产妇来说很重要，调养身体必不可少。