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晚上睡眠不好怎么办 6个方法帮你睡好觉

2019-03-19  来源:天气网  【字体:  

一旦晚上睡眠不好,白天就很难有好的精神面貌来应对工作和学习,所以睡眠是我们一生中非常重要的事,那晚上睡眠不好怎么办呢?今天本文就来教大家几个方法来改善睡眠不好的情况,平时只要长期坚持就能见效。

晚上睡眠不好怎么办?

晚上睡眠不好怎么办 6个方法帮你睡好觉

1、白天适度运动

运动不仅可以锻炼身体,还能促进夜晚睡眠,白天保持适当睡眠是有助于晚上睡好觉的,如果平时你不爱运动睡眠也不好的话,不妨白天坚持锻炼,每次20分钟左右的样子,建议锻炼时间不宜太早也不宜台湾,在睡前2-3小时进行是最好的。

2、注意饮食

睡前的饮食对人的睡眠也会带来极大的影响,比如睡前吃容易让人兴奋的食物,比如咖啡、茶、碳酸饮料等含有咖啡因的饮品,一般睡前吃了他们你躺在床上几个小时都很难入睡。

所以说晚餐很关键,食用的时间建议在8点之前,饮食清淡为宜,不宜过咸、过辣、过油腻刺激。另外喝酒抽烟也不适合在睡前进行,它们简直是睡眠的杀手,尽量避得远远的。

晚上睡眠不好怎么办 6个方法帮你睡好觉

3、睡前放松

睡前的精神状态最好是放松的,这样比较容易入睡,过于兴奋、悲伤、开心、忧愁等都不太利于快速入睡,如果睡前的情绪状态不好,不妨试着泡个热水澡,听听舒缓神经的音乐,尝试入睡。

如果还是睡不着,也不要逼迫着自己睡,离开床干点其它事情,等瞌睡来了立马上床睡觉。

4、睡前远离电子产品

现代人为啥总是晚睡?百分之八九十的人都跟手机有关,一看手机就停不下来,打游戏、看小说、追剧哪一样不是人们喜欢在睡前床上干的,这样就导致人的睡眠质量大大降低。

所以请正视自己床应该发挥的作用,一旦睡觉就关灯放下手机,长期坚持养成一个良好的睡前习惯是必要的。

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5、营造舒适的睡眠环境

卧室的环境一定要舒适,保持黑暗、舒适的温度、没有噪音的环境才是比较利于人们睡眠的。另外床上用品也应选择舒适的,枕头的选择不宜太高也不宜太低,床垫舒适适中。

6、规律作息

想要自己有个好的睡眠,每天保持睡觉的时间和气床时间固定,这样可以养成良好的睡眠习惯,一般成年人每天的睡眠时间应保持在6-8个小时之间,睡太多或者睡眠不足都是不利于健康的,白天午觉的时间不宜过长,控制在30分钟内为宜。

晚上睡眠不好怎么办?以上六种办法可以助你好睡眠哦。

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