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睡眠质量差怎么调理 注意这5点改善睡眠

2019-03-18  来源:天气网  【字体:  

睡眠时间占据人一辈子的三分之一,可见睡眠人生中所占的比重之大,日常如果睡眠不好怎么能有个好身体好精神呢?那睡眠质量差怎么调理?对于睡眠差的人来说,好的睡眠是奢侈的,但是睡眠好不好跟日常个人的习惯也大有关系,日常只要注意到下面这几点,睡眠自然会得到改善。

睡眠质量差怎么调理?

一、晚餐不要吃得太饱

睡眠质量差怎么调理 注意这5点改善睡眠

睡前的饮食很关键,也就是晚餐,晚餐吃的时间不能早也不宜过完,不宜太多也不能不吃,睡前太饱太饿都是不利于入睡的。睡前的三四个小时之内最好不要吃东西,至于以后睡觉喝牛奶习惯的,建议至少在睡前半个小时喝牛奶。除此之外,饮食中还尽量少喝咖啡、茶、酒等刺激饮品,这些饮品对大脑刺激作用大容易导致人兴奋而睡不着。

二、放松自己。

睡眠质量差怎么调理 注意这5点改善睡眠

睡觉之前不宜做一些让人精神过于兴奋或者过于紧张的事,比如看鬼片、戏剧或者容易让人情绪大起大落的影视作品,情绪的不平静容易导致人失眠不易于入睡。建议在睡前可以洗个热水澡或者泡个热水脚,看看书、听听令人轻松的音乐,这些都是利于人内心平静下来有助入睡。

三、创造好的睡眠环境。

睡眠质量差怎么调理 注意这5点改善睡眠

睡眠环境对人的睡眠质量影响是非常大,当卧室的光线太亮或者噪音太大,都是不利于入睡的。如果自己家里的睡觉环境面对这些情况最好尽量改善,睡觉一定要灌顶,如果卧室的光线还不够黑的话可以将窗帘拉上。睡觉用的床上用品对人的睡眠影响也是非常大的,软硬舒适的床垫、高低合适的枕头,这些都需要你用心选择。

四、让床只发挥睡眠的功能。

睡眠质量差怎么调理 注意这5点改善睡眠

床唯一的功能就是为人提供睡眠服务的,千万不要颠倒了主次,让床上成为你工作、学习、消遣的场所。有的人在床上躺着看手机、玩游戏等,而现代人的手机综合征可不是一般的轻,一旦手机耍起来就忘了睡觉时间,这样熬夜就产生了。想好入睡更快,睡前不要玩手机是最好。

五、采用合适的睡姿。

睡眠质量差怎么调理 注意这5点改善睡眠

睡觉姿势也会影响人的睡眠质量,很多人喜欢仰卧的方式睡觉,但这种情况不利于呼吸通畅也容易导致心脏压迫而做噩梦,最适合是睡觉姿势是左侧位睡,这个不会对心脏压迫产生负担,也有利于肢体的放松。

想要睡眠质量好,日常养成良好的睡眠习惯是关键,日常大家若做到了以上几点,睡眠质量会有所改善。

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