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便秘怎么调理 改善便秘情况怎么做

2019-01-29  来源:天气网  【字体:  

便秘相信很多人都遇到了,如果经常便秘是会大大降低生活质量的,虽然便秘不是什么大的疾病,但日常便秘大多跟生活习惯和饮食有关,那便秘怎么调理呢?下面我们就来看看。

【导致便秘的常见原因】

便秘怎么调理 改善便秘情况怎么做

1、肠道菌群失调。人体内益生菌和有害菌群的平衡受到破坏,都会导致人便秘的情况。

2、饮食习惯不好。现代人饮食吃得太精细是导致便秘的最常见原因,不爱吃粗粮,蔬菜水果吃得少,大鱼大肉。

3、排便习惯不好。现代人蹲个厕所不花个一二十分钟是不会起来的,经常在厕所看手机,延长蹲厕所时间,这个习惯一旦养成,会导致人经常性便秘。

4、不爱运动又不爱喝水。运动量少,机体代谢能力较差,结肠蠕动减少,粪便产生较少。每天必须喝足够的水,如果长期不合适,大便比较干燥难以排出。

5、上了年纪。中老年人群最易发生便秘的情况,主要是机体能力下降,并且活动也较少,便秘就这样的情况就容易产生。

便秘怎么调理?

生活习惯和饮食导致的便秘问题当然还得从这些方面来改善,日常你应该这样做:

一、养成良好的生活习惯

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1、蹲大号的时候不要玩手机,集中注意力蹲厕所会让大便更容易,长期坚持,你会发现你大便时间比较短。

2、有便意就排。大便和小便一样都不能憋,有便意的时候就要拍,不管是在学习还是工作中,不要刻意忍者,越忍越容易导致便秘严重。

3、早睡早起。好的作息有利于身体各项机能的健康,早晨人体结肠高动力非常宜排便,这样可以养成定期排便的习惯。

二、饮食调理

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1、多选用润肠通便的食物。润肠通便食物可以让粪便变软,便于排泄,缓解便秘痛苦。推荐蜂蜜、酸牛奶、芝麻。

2、多吃富含粗纤维的食物。此类食物可以促进肠道蠕动,利于排便。蔬菜、水果、粗粮中所含纤维素较为丰富,多吃对排便非常有利,平时饮食中也应适当吃,可以防止便秘问题。

3、多吃产气的食物。作用是刺激肠蠕动,让食物在肠道停留的时间更短,促进排便。饮食推荐:洋葱、豆类食物、萝卜、番薯、韭菜。

4、富含维生素B的食物。维生素b族可以参与人体的各类大写,有利于粪便的产生,促进肠道蠕动排泄大便更顺畅。豆类、谷物、坚果中所含维生素b族较为丰富。

便秘怎么调理?只要日常做好饮食搭配和养成良好生活习惯,便秘问题远离你。

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