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跑步膝盖疼怎么办 缓解跑步膝盖疼的方法

2018-09-16  来源:天气网  【字体:  

为什么跑步会膝盖疼呢?这是很多跑步者疑惑的问题。今天我们就来解答跑步膝盖疼是怎么一回事,以及跑步膝盖疼怎么办。通常跑步后膝盖疼的原因有多重,我们先了解什么原因导致跑步膝盖疼,再来了解缓解跑步膝盖疼的方法。

跑步膝盖疼是怎么回事?

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首先,我们先来了解一下膝盖疼痛的原因。通常膝盖疼痛主要的因为关节过度疲劳,从而引起的关节韧带扭伤,发红,肿胀的症状。还有的一种就是患者本身就患有关节病,在加上跑步的压力,身体承受不住也会引起膝盖疼痛的现象。

因此,跑步的时候循序渐进是关键,较好是结合自身的素质来掌握跑步的规律,建议如果膝盖不好的人可以选择慢跑来锻炼身体。

跑步膝盖疼怎么办?

1、跑步膝盖疼可以冰敷

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跑步后膝盖疼痛难忍的话,建议可以采用物理法来缓解,比如冰敷。把一包冰袋放到膝盖,一边敷一边柔,可以有效的缓解疼痛症状。注意不可以敷太久,一分钟内分几次敷,不要一直放在膝盖上,不然会很容易冻伤皮下的肌肉组织的。

2、冰敷后,就要接着热敷。

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因为热敷可以促进膝盖的血液循环,让伤口尽快恢复。建议可以用冬天用的暖水袋来进行,暖水袋的温度不会过高,这样可以防止温度过高,烫伤皮肤。

如何避免跑步膝盖疼?

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第一:鞋子,跑步需要一双适合的专业跑步鞋,现在有很多大品牌都会有这类鞋子,如果有扁平足就更要注意鞋子了,买有支持足弓的运动鞋

第二:跑步姿势,姿势不对会影响关节周围肌肉的受力,致使部分肌肉过度紧张,引起膝关节痛,这时候你需要调整跑步姿势,同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉,让肌肉进行放松,如何跑步和拉伸网上有大量视频资料。

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第三:充分热身,热身包括生理和心理方面,生理可以用快步走或小跑让身体先热起来,然后进行全身性的拉伸,心理方面要做好思想准备,调动身体积极性,进行运动模式。

第四:已经有了运动损伤,这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步,让膝关节进行休息,缓解疼痛进一步发展,同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂,加强膝关节的康复。

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