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跑步能减肚子吗 每天只跑步能减肚子吗

2018-09-07  来源:天气网  【字体:  

跑步减肥是不错,但是跑步能减肚子吗?肚子上的肉肉是女性最难减掉的部分之一,如果长期坚持跑步的话,是否能达到减肥的功效呢?下面一起来看看。

跑步能减肚子吗?

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跑步是一种非常不错的减肥方式,这种减肥方式可以减掉全身的脂肪,当然也可以减掉你的大肚子,但是需要注意的是这种方法减肥不可能立竿见影,一定要长期坚持运动才行,最好是每天早晨起床之后或晚上睡前进行半个小时以上的跑步,长期坚持这样做总有一天可以将你身上的赘肉甩掉,肚子自然也就会减小。

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跑步减肚子可以结合饮食调理进行,可以保证一日三餐,但是一定要注意控制高热量饮食的摄入,如果饭后跑步的话最好是在饭后一个小时之后,如果腹部的赘肉比较多的话最好是配合上仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动。

怎么跑步能减肚子?

1、时间

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要是能持之以恒的确是可以减下去的,不过不可能立竿见影,要很长时间才行。建议早一次晚一次,慢跑或走路都行,需要一定地运动量和时间以不少于三十分钟为宜。

2、饮食

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最好是不要吃东西,饮食上还是一日三餐。要是饭后的话最好在1小时后运动,如果是腹部有赘肉,单单跑步时不够的,还要结合一些仰卧起坐等运动,去健身房做卷腹等器械配合效果最好。

3、其他

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饭后跑步,最少是要30分钟以上,否则没有作用,前30分钟消耗的都是体内的水分,30分钟以后菜开始分解脂肪。

温馨提示:想要减肥减肚子,一定要坚持锻炼,切不可三天打鱼两天晒网。

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