旅游小贴士丨教你如何倒时差！！

⑤ 处方类安眠药

卡洛斯.申克，医学博士，同时也是明尼苏达地区睡眠障碍研究中心的一名睡眠专家以及《睡眠：未解之谜、面临的问题与解决之道》一文的作者。

他认为短效的安眠药如索纳塔（Sonata）或者安必恩（Ambien）对于自西向东的飞行很有帮助（尤其是在横渡大西洋的飞行中）。他告诉读者，在自东向西的飞行中，更长效的安眠药如鲁尼斯塔（Lunesta）或安必恩CR（Ambien CR）则会更有效。

在没有处方的情况下不要随意服用这些药品，而且服药时不应喝酒。申克博士补充道：“首次服用安眠药的行为千万别在飞机上进行；正确的做法是先在家里完成适应过程。”

⑥ 沐日光浴

在自西向东飞行时，你很可能会在抵达目的地的那天变得昏昏欲睡。在前一晚尽可能充分地休息会有所帮助，另外晒晒太阳也是可以的。“想要保持清醒，可以打开一盏明亮的灯或者在阳光下散步来尽早接触亮光，”申克博士说道。

他还补充了一点，尽量别打盹，因为那样往往会延长时差感。如果你是自东向西飞行并且在下午抵达目的地，申克博士提醒，晒晒午后的阳光可以帮你恢复精神，另外，在到达你平常的入睡时间前尽量保持清醒。

⑦ 提前适应

登机前调整作息，使其与目的地所在时区一致，这样有助于走在时差效应的前面。如果你要飞往东方，可以在登机的前几晚提前一小时睡觉。如果是飞往西方，则应该比平常晚睡些。（这种方法通常只对于居留目的地两天以上的人有效。）

逐渐地调整作息是必要的。这一方法应在数天内逐步进行。否则，有可能旅行还没开始就已经有睡眠问题了。

这些倒时差的方法你都掌握了吗？

⑤ 处方类安眠药

卡洛斯.申克，医学博士，同时也是明尼苏达地区睡眠障碍研究中心的一名睡眠专家以及《睡眠：未解之谜、面临的问题与解决之道》一文的作者。

他认为短效的安眠药如索纳塔（Sonata）或者安必恩（Ambien）对于自西向东的飞行很有帮助（尤其是在横渡大西洋的飞行中）。他告诉读者，在自东向西的飞行中，更长效的安眠药如鲁尼斯塔（Lunesta）或安必恩CR（Ambien CR）则会更有效。

在没有处方的情况下不要随意服用这些药品，而且服药时不应喝酒。申克博士补充道：“首次服用安眠药的行为千万别在飞机上进行；正确的做法是先在家里完成适应过程。”

⑥ 沐日光浴

在自西向东飞行时，你很可能会在抵达目的地的那天变得昏昏欲睡。在前一晚尽可能充分地休息会有所帮助，另外晒晒太阳也是可以的。“想要保持清醒，可以打开一盏明亮的灯或者在阳光下散步来尽早接触亮光，”申克博士说道。

他还补充了一点，尽量别打盹，因为那样往往会延长时差感。如果你是自东向西飞行并且在下午抵达目的地，申克博士提醒，晒晒午后的阳光可以帮你恢复精神，另外，在到达你平常的入睡时间前尽量保持清醒。

⑦ 提前适应

登机前调整作息，使其与目的地所在时区一致，这样有助于走在时差效应的前面。如果你要飞往东方，可以在登机的前几晚提前一小时睡觉。如果是飞往西方，则应该比平常晚睡些。（这种方法通常只对于居留目的地两天以上的人有效。）

逐渐地调整作息是必要的。这一方法应在数天内逐步进行。否则，有可能旅行还没开始就已经有睡眠问题了。

这些倒时差的方法你都掌握了吗？

⑤ 处方类安眠药

卡洛斯.申克，医学博士，同时也是明尼苏达地区睡眠障碍研究中心的一名睡眠专家以及《睡眠：未解之谜、面临的问题与解决之道》一文的作者。

他认为短效的安眠药如索纳塔（Sonata）或者安必恩（Ambien）对于自西向东的飞行很有帮助（尤其是在横渡大西洋的飞行中）。他告诉读者，在自东向西的飞行中，更长效的安眠药如鲁尼斯塔（Lunesta）或安必恩CR（Ambien CR）则会更有效。

在没有处方的情况下不要随意服用这些药品，而且服药时不应喝酒。申克博士补充道：“首次服用安眠药的行为千万别在飞机上进行；正确的做法是先在家里完成适应过程。”

⑥ 沐日光浴

在自西向东飞行时，你很可能会在抵达目的地的那天变得昏昏欲睡。在前一晚尽可能充分地休息会有所帮助，另外晒晒太阳也是可以的。“想要保持清醒，可以打开一盏明亮的灯或者在阳光下散步来尽早接触亮光，”申克博士说道。

他还补充了一点，尽量别打盹，因为那样往往会延长时差感。如果你是自东向西飞行并且在下午抵达目的地，申克博士提醒，晒晒午后的阳光可以帮你恢复精神，另外，在到达你平常的入睡时间前尽量保持清醒。

⑦ 提前适应

登机前调整作息，使其与目的地所在时区一致，这样有助于走在时差效应的前面。如果你要飞往东方，可以在登机的前几晚提前一小时睡觉。如果是飞往西方，则应该比平常晚睡些。（这种方法通常只对于居留目的地两天以上的人有效。）

逐渐地调整作息是必要的。这一方法应在数天内逐步进行。否则，有可能旅行还没开始就已经有睡眠问题了。

这些倒时差的方法你都掌握了吗？