导语：7月13日是三伏天的“初伏”，届时很多人都会贴三伏贴。那么，除了贴三伏贴之外，我们还需要注意些什么，尤其是在饮食方面?就此，我们分别请出医生、营养学专家和有中医经验的家庭主妇，听他们谈谈如何度过炎热的三伏天;同时请营养专家为大家开出三伏天食谱，追求健康的你，不妨对照着试一下。
切记 夏天慎食冷饮 大汗勿吹空调
“热死了热死了”……自打进入夏季，市民张小姐每次下班回家，第一件事就是打开冰箱拿出一瓶冰镇可乐，对嘴就喝。殊不知，这个习惯给她带来的不只是凉爽，还有舌头厚厚的一层舌苔，以及时常会感觉没有力气，身体状况也很不如意。开始她还以为自己生了病，到医院一检查才知道，原来是喝了过多的冷饮，导致身体湿气加重，病从口入。
无独有偶，平日爱好运动的陈先生最近也老感冒，每天都坚持锻炼身体的他对此颇有些不解。“现在天气太热，下班一般我会约上几个好友一起打球。”后来，医生告诉他，他老感冒是因为运动过后出汗太多，之后又匆匆进入空调房，冷热交替之下，不知不觉就伤风感冒了。
心得 少吃生冷食物 祛湿有益健康
市民马女士上大学学的是中医针灸专业，平日里对针灸治疗也是“情有独钟”。对于三伏天养生，她也有话要说。她告诉记者，除了贴三伏贴之外，还可以使用针灸贴。“针灸贴的效果很不错，也是根据穴位贴的，在贴之前按摩一下穴位，之后再贴。”
马女士说，多年来，只要到三伏天，她不但注意从外部调理身体，同时还会对饮食加以控制，尽量不吃生冷寒凉和辛辣食物，更不会猛喝冰冻冷饮。在食疗上，她推荐大家多喝三豆汤(即绿豆、赤小豆和黑豆熬成的粥)，同时也可以多喝些薏米粥，有助于祛除湿气。“很多人都认为，天气那么热，喝点冷饮不会有湿气。但结果恰恰相反，如果每天呆在空调房里，湿气原本就重，喝冷饮更会重上加重。所以，我会叮嘱家人在三伏天一定要注意。”马女士说。
推荐 冬病还能夏治 食谱也很重要
“三伏天要按节气走，这个时候更要注意养生。微信朋友圈里流传的那篇文章，虽然话说得过了些，但还是有一定道理的;至于喝热水嘛，就没有那个必要了。”广西著名营养学家马力平对记者说。
马力平介绍，在睡眠方面要早起晚睡，晚上最迟11时就要上床睡觉，否则会消耗过多的阳气。同时，晨练最好等太阳出来后再出门运动，不要过早;中午应该安排20-30分钟的午休时间，这样有利于恢复;外出时也要注意防晒，在穿衣方面应该穿棉质和麻绸面料的，避免穿得过少着凉。值得一提的是，在三伏天时，如果运动出汗或者被雨淋了，一定要及时擦干身体，不要马上对着空调或者风扇吹风，否则“湿冷内陷”，极易伤风感冒。
同时，一些体质较弱的人，在三伏天很容易中暑，一定要多喝水，尤其是小孩和青年人，他们运动量大，失水快，别忘了及时补水。
马力平说，三伏天保健有4个原则，即健脾降湿，清热消暑，补养肺胃，冬病夏治。不但在生活习惯上要注意，同时还要注意在饮食上养生。她解释说，健脾降湿，可以多吃莲子、茯苓、薏米等;而清热消暑可以买荷叶回来煮荷叶粥;在冬病夏治方面，像哮喘、皮肤性疾病等，在这个时候治疗常常收到意想不到的效果。
此外，在食疗方面，除了顺应节气多补水(每天喝1.5升左右的水)，也可以多买些鲜果回家泡水喝，比如百香果，既能补充维生素，又能补水。注意切忌用碳酸饮料代替补水;其次，多吃瓜果蔬菜，如西葫芦、丝瓜等，同时多吃良性蔬菜和苦叶良性蔬菜，如苦瓜等。在饮食方面以清淡为主，能补充碳水化合物就行了。
马力平最后提醒道，饮食上一定要拒绝油腻，多吃含钾的食物。她推荐了两种适合在夏季喝的汤，那就是金钱草炖筒骨汤和白果炖老鸭汤。“情绪控制也很重要，保持良好心态很有必要。”
温馨提示：数据来源中国气象局，仅供参考
