雾霾天要注意什么问题 雾霾天起居出行运动注意要点

　　导语：大家都知道雾霾天对身体不好，但具体该怎么防范，其实很少人去正确了解，因此我们常常会采取一些错误的预防措施，这样有可能会对我们的身体危害更大。那么到底雾霾天要注意什么问题?该如何正确预防?下面为你介绍雾霾天起居出行运动注意要点。

　　雾霾天要注意什么问题 雾霾天起居出行运动注意要点

雾霾天

　　一、起居

　　防护雾霾的伤害第一条当然是隔离污染的空气，对于生活在城市中的人来说，最为有效的方法就是戴“口罩”了。

　　当然，最好选用防护级别较高的防霾口罩，一般的口罩过滤防护效果是非常有限的。而且，要把鼻夹等处夹好，才能起到对应的防护。

　　其次，减少在雾霾天外出活动。

　　尤其是对于家里的老人，尽可能等到太阳升起之后，雾霾散去之后再出门活动。

　　否则对于本来就肺部功能弱化的朋友，尤其老年人来说，伤害肺部，诱发疾病，导致咳嗽、哮喘、支气管炎等就很不好了。

　　当然，如果已经因为雾霾天气诱发了这样的疾病就需要及时就医治疗。不要因拖延贻误，反而加重病情。

　　及时通风换气非常重要!虽然我们已经深处雾霾天中，但是当空气已有好转，雨后晴天里面，我们一定要及时开门开窗，通风换气。家有老人的要同时注意保暖。不要因为冬天或者雾霾就总是关门闭户的，这样室内的空气一样会变得很浑浊，细菌滋生，反而成为致病的主要原因。

　　当然，如果条件允许，也是可以选择一些好的空气净化器。尽可能保证室内空气的清新洁净。

　　同时，在家中可以适当种植一些易于室内生长的植物，帮助净化空气和增加氧气。

雾霾天气

　　二、出行

　　1、建议公众尽量乘坐公共交通工具出行，减少私家车上路行驶。

　　2、建议儿童、老年人和易感人群减少户外活动，敏感人群停止户外活动，小学、幼儿园应当临时停止户外活动。

　　3、开车出行时，一定要谨慎行驶，如果时间足够的话，建议选择一些车辆比较少的路线行驶。为了安全，宁肯多绕一点路。

　　4、雾霾天尽量避免在十字路口过马路，在无法避免的情况下，一定遵守交通规则，不能存有侥幸心理，并且严格听从交警的指挥。

　　5、雾霾天的空气中会因雾霾而释放有害物质，所以外出时，戴上口罩为好，防止有害物质吸入口腔。

　　6、雾霾天外出时尽量选择较为醒目颜色鲜艳的衣物，避免选择跟雾霾颜色相近的衣物。

　　三、运动

　　尽量不要长跑 首先,还是不建议在严重的雾霾天气里跑步,在跑步的过程当中,呼吸会更深,更容易将有害物质吸入,而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动。大家都知道,雾霾天气的主要成分是PM2.5,能进入人的血液中。

　　很多跑者认为绿植具有净化空气作用,所以绿植多的地方雾霾污染程度就会少很多,然并卵,今天要告诉大家这绝对是一个“坑”,而且是很大很大的那种,因为雾霾主要是颗粒状的污染物,绿植根本就无法净化和过滤它,所以绿植多的地方所遭受的污染程度也是一样的。

　　在洛杉矶、北京这种空气重度污染地区,人体中五分之一的血红蛋白都被一氧化碳结合。在该浓度下,肌肉协调性和对时间感都会被抑制。其他氧化物如臭氧和碳氢化合物,会刺激你的咽喉,鼻子和气管。当你在污染空气中跑步时,臭氧还会导致胸闷、咳嗽。“带着口罩跑步不就好啦?”没这么简单,跑步过程中需要吸入大量空气,带着口罩很有可能适得其反,让人更加不适。

　　大家普遍认为,污染指数高的时候,应该用室内运动代替户外运动。但这绝对是个馊主意!健身房里的空气同样存在许多污染物,通常还有甲醛。此外,健身房通常通风不佳,有引发哮喘的可能。

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