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高温天气注意事项 持续高温起居饮食8大须知要点

2019-04-28  来源:天气网  【字体:  

  导语:高温天气注意事项有哪些?近来,我国很多地区纷纷迎来高温天气,部分地区已经连续发布了高温预警,所以这个时候我们要懂得如何防暑降温。防暑降温必须要从生活方方面面做起,下面小编为大家介绍持续高温天起居饮食8大须知要点。

  高温天气注意事项 持续高温起居饮食8大须知要点

高温天气注意事项 持续高温起居饮食8大须知要点

高温

  1、值此时节,市民在起居和着装上应该有所讲究:起居要定时,露宿不可取,衣着勿赤膊。高温酷暑时,有些人喜欢光着上身乘凉,认为赤膊凉爽,其实未必如此。当气温接近或超过人的体温时,赤膊不但不凉爽,反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,还和皮肤辐射有关。

  2、太阳短波辐射最强烈的时间是10时至15时左右,应尽量避开这段时间外出。如必须外出,应做好个人防护,准备好太阳镜、遮阳帽、遮阳伞、防晒霜甚至湿毛巾,并随身备好风油精、藿香正气、仁丹等防暑降温药。在穿着上,应穿浅色、宽松的衣物,以减少衣物吸热,并方便排汗及散热。面料应以棉、麻、丝为主,尽量避免穿化纤品类的服装。

  3、夏季应尽量晚睡早起,并养成午休的习惯。睡眠期间,千万不要因为一时的凉爽而把空调温度调得过低。空调温度应控制在26~28℃,室内外温差不要超过8℃。空调运作时,尽量避免送风口冷风直接吹着头部,定时打开门窗,通风换气。特别是司机朋友不要长时间在车内开着空调睡觉。

  4、不要过量吃冷饮,大热天冷饮备受人们欢迎,在尽情享受美食的时候,可怜的“胃”开始叫苦连天了,因为这些东西吃起来虽然凉爽可口,但长期食用会影响食欲,不利于消化,还会因过度刺激胃肠道黏膜引起局部血管收缩,导致消化道缺血、缺氧,发生胃肠功能紊乱。如果有慢性胃炎或胃及十二指肠溃疡病史的人,还很可能引起急性发作,特别是碳酸饮料中含有大量气体,食用过多就可能会导致胃及十二指肠穿孔、大出血而危及生命。在闷热难耐时,多喝些凉开水或吃些西瓜之类的瓜果就可以了,既可以消暑,又不伤害身体健康,吃瓜果还可增加营养。

高温天气注意事项 持续高温起居饮食8大须知要点

高温天气

  5、不要吃肉无限量,肉类中含有大量的饱和脂肪,过多摄入可使血管硬化,进而升高血压。同时人吃了大量肉食后,心情会变得烦躁。少吃肉并不等于说不能吃肉,每人每天平均需要动物蛋白50-60克,这些都要靠我们有选择地吃肉来补充。吃时最好选择鸭肉、兔肉等具有清凉祛热功能的食物。

  6、不要喝啤酒消暑,研究证实,喝啤酒不但不能消暑,如一次喝啤酒过多,反会对身体造成多种伤害。如果一次喝一瓶以上,进入人体的酒精含量也同白酒差不多,不但使人口干咽燥,全身发热,起不了消暑的作用,还对胃肠、心脏、肝脏、肾脏等造成危害。冰镇啤酒的温度比人的体温低20℃-30℃,大量饮用会使胃肠道的温度急剧下降,血流量减少,造成生理功能失调,严重的会引发痉挛性腹痛腹泻、急性胰腺炎等危及生命的疾病。

  7、不要过度贪凉,由于天气炎热,人们通常休息不好,加上大量出汗,体能消耗过多,容易产生疲劳,而且大量饮水,也会减弱胃肠功能,导致对疾病的抵抗力下降,也容易出现发病高峰。此时,人们又往往喜食冷饮,过度贪凉也是导致疾病高发不可忽视的重要因素。

  8、及时定量补充水分。夏季高温下,皮肤易于出汗,让人更容易丢失体液,经常感到口渴,所以要注意水分的补充。不要等到口渴的时候才喝水,要定时少量多次喝水。如果不喜欢白水的味道,可以饮用茶水、柠檬水、绿豆汤等,少喝含糖饮料。《中国居民膳食指南》中推荐成人每日饮水1500毫升~1700毫升(7~8杯)。

  高温天气中暑怎么办?

高温天气注意事项 持续高温起居饮食8大须知要点

高温注意事项

  (1)中暑先兆与轻度中暑:及时脱离高温环境至阴凉处、通风处静卧,观察体温、脉搏呼吸、血压变化。服用防暑降温剂:仁丹、十滴水或霍香正气散等。并补充含盐清凉饮料:淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等,经以上处理即可恢复。

  (2)重症中暑病人处理原则:降低体温,纠正水、电解质紊乱、酸中毒,积极防治休克及肺水肿。

  ①中暑发生循环衰竭者,医疗、护理的重点是纠正失水、失钠、血容量不足,以致脱水和循环衰竭。尽快建立静脉通路,补充等渗葡萄糖盐水或生理盐水,纠正休克。注意输液速度不可过快,以防增加心脏负荷发生肺水肿,密切观察病情变化。

  ②中暑出现痉挛者,除补充足量的液体外,注意监测血电解质。纠正低钠、低氯、控制痉挛,抽搐频繁者应静脉推注10%葡萄糖酸钙10ml或用适量的镇静剂如10%水合氯醛10~15ml灌肠,或苯巴比妥纳0.1~0.2g肌肉注射。并注意安全保护、防止坠床,及时吸氧,保持呼吸道通畅。

  ③对日射病者应严密观察意识、瞳孔等变化,头置冰供暖或冰帽,以冷水洗面及颈部,以降低体表温度,有意识障碍呈昏迷者,要注意防止因呕吐物误吸而引起窒息,将病人的头偏向一侧,保持其呼吸道通畅。

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