导语：冬季天的时候，因为天气寒冷，运动时间不多，现在春天的脚步临近，应该开始活动活动筋骨了。尤其是惊蛰养生应多做运动。那么，适合惊蛰节气的运动有哪些?运动时有什么讲究?以下为您介绍惊蛰节气运动及注意事项。
惊蛰养生应多做运动 适合惊蛰的4种运动及注意事项
惊蛰养生
惊蛰养生应多做运动之伸展健身
经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。有条件的中老年人可以练练八段锦、广播操等。
惊蛰养生应多做运动之散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。
惊蛰养生应多做运动之踏青出游
自古以来，人们就有踏青春游的风俗，所以踏青出游不失为春季养生的好方法。寒冷冬季里，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下降。经过一冬的静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神，心情也自然舒畅起来。
惊蛰养生应多做运动之放风筝
中国有句古话：“鸢者长寿”。意思就是说，经常放风筝的人寿命长。制作一只绚丽多彩、新颖别致的风筝也是一种创造。当人们眺望自己的作品摇曳万里晴空时，专注、欣慰、恬静，这种精神状态强化了高级神经活动的调节功能，促进了机体组织、脏器生理功能的调整和健全。
惊蛰运动
注意事项：
1、注意保暖：惊蛰节气正处乍寒乍暖之际，“冷惊蛰，暖春分”等。惊蛰的风也有用来作预测后期天气的依据，如“惊蛰刮北风，从头另过冬，惊蛰吹南风，秧苗迟下种”。“风为这一节气的主气，此时的风邪最为猖狂，它会带动各种疾病到处肆虐。稍不注意，病菌就会侵犯人体，避风如避剑，避风邪、保暖仍是这一节气人们该做的。
2、需要热身：惊蛰乍暖还寒，在低温的时候，身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
3、运动适量：这个时节上山注意适量运动，多走山脊的线，阳光照耀的线路，森林面积大、负氧离子多的线路。体育锻炼时 不宜过激活动，着重调养肝肾，日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。
4、注意时间：运动不拘形式，因人而异，同时也应注意找空气新鲜，环境安静之处;要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行;坚持每周锻炼3次，每次45至60分钟;锻炼时衣着要宽松;根据自身情况决定运动速度。
5、听点音乐：惊蛰户外锻炼，可带个小音箱，听着音乐锻炼，东汗《太平经》曰“阴平阳秘，精神乃至，阴阳平衡是身心健康的基础。现代研究也显示，音乐可以开发注意力、记忆力、集中力，户外锻炼加上音乐配合，既养了身体也养了“心”。
6、适合运动的体质
阴虚体质：这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。
阳虚体质：这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。
瘀体质：凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
痰湿体质：形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。
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