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如何预防高温中暑 2018预防中暑起居饮食注意事项

2018-08-07 来源：天气网【字体：大中小】

导语：如何预防高温中暑?夏季是四季里最难熬的，连风吹到脸上都是又粘又热，也是汗腺爆发的时期，稍一动弹就满身大汗，夏天最主要的就是预防中暑，人一旦中暑就会头晕心烦气躁，所以预防高温中暑是夏天必要的事情。下面我们就一起来了解2018预防中暑起居饮食注意事项。

如何预防高温中暑 2018预防中暑起居饮食注意事项

如何预防高温中暑

如何预防高温中暑——起居

1、高温天气外出注意防晒

当气温达到≥32℃时，尽量不要外出，如需外出安排在早晨或者傍晚外出。必须在外出时带上遮阳伞、太阳镜等，并涂抹防晒指数(SPF)15 或以上的防晒霜(UVA/UVB 防护)。

2、使用隔热窗帘

隔热窗帘利用一些特别材质的布料配合特殊的编织技术，能够起到反射光线和热力的效果，从而降低室内的温度。而且，隔热窗帘是不透视的，外面是无法看到屋内情况的，有利于隔离热力和调节光线，提高冷房或暖房的效果，为节能环保出一份力。

3、居室通风

防中暑重要的是室内通风，千万不要经常门窗紧闭。早上或傍晚的时候好开窗、开门通风，中午炎热时则可以开空调或电扇，尽可能把室温降至26°C左右，避免中暑。

4、大热天不能打赤膊

应该穿着排汗透气的轻薄衣物，而不要打赤膊，因为流汗后直接吹风，会让毛细孔迅速收缩，湿气与热气会闷在身体里无法排出。男生总喜欢在酷暑打赤膊图凉快，不过依中医的观点，打赤膊吹风容易受寒，毛细孔急速收缩，反而让湿热都闷在体内，更容易中暑。觉得很热时，可以用冷水轻轻拍在手腕内侧动脉经过的地方、降低血液温度，或是用湿毛巾擦拭身体，不要直接用冰块冰敷或打赤膊。

如何预防高温中暑

如何预防高温中暑——饮食

1、多喝粥

在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一。

2、多喝汤

当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。

3、多喝茶

研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能使口腔周围变冷;喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。

4、多吃青菜

天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

5、多吃瓜果

瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。