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贴秋膘贴多了怎么办 贴秋膘要合理饮食忌暴饮暴食

2017-08-08 16:02:29  来源:天气网  【字体:  

  导语:虽然一个夏季过去,确实消瘦了不少,但也不能一到秋天就开始大吃大喝,即便“贴秋膘”需要大吃大补,但还是要多加注意,万一饮食过渡,难受的就是自己。每年“贴秋膘”难免有贴多的时候,那么,贴秋膘贴多了怎么办?小编建议贴秋膘要合理饮食忌暴饮暴食。

  贴秋膘贴多了怎么办 贴秋膘要合理饮食忌暴饮暴食

贴秋膘

  贴秋膘

  一、贴秋膘贴多了怎么办

  1、吃促进肠胃消化食物

  当感觉自己吃撑了,可吃点帮助消化的酸性食物,比如把红萝卜、荸荠、山楂、麦芽等煮水喝,也可以通过吃橘子,酸奶等食物,通过促进胃酸分泌,加速食物消化的速度,可以缓解吃撑了之后的种种腹胀和不适。另外,喝茶也有助消化和解油腻。

  2、适当运动助消化

  运动是助消化的最佳方式,所以吃撑了千万别躺着,可以慢走、散步、逛街等,还要记得吃完后不适宜大量的剧烈运动,否则会加重肠胃疼筒皇实闹⒆矗踔粱嵩斐膳煌隆H绻媸悄咽艿牟幌攵部梢曰郝挠檬终魄崆岚茨Ω共浚镏

  3、服用助消化的药物

  如果吃的过撑过饱,不想动也不再吃不下任何东西时,就需要吃些有助于消化的药物,例如酵母片、多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸等,这些能够增加胃动力的药物,可以使自己的饱胀感不那么强烈,也能够促进身体加快消化。

  4、切记大餐后不能暴饮

  一般来说,油腻、辛辣的东西吃多了,都会口干口渴,所以这时要记得,不要立即大量的喝水,更不能喝碳酸饮料,最好是在10-30分钟以后,采取少量多次的喝水方式最佳。还有大餐过后,肠胃承受过大的负荷,可以通过一段时间的饮食控制,让肠胃得到足够的休息,比如多吃容易消化的蔬菜、水果,少吃油腻、辛辣的肉类食物。

贴秋膘

  贴秋膘

  二、贴秋膘的最佳食物选择

  绿叶菜和橙黄色蔬菜。秋季人体内维生素A储备少,如不及时补充,冬春季节易出现暗视力下降、眼睛干涩、呼吸道感染等问题,也容易造成叶酸和维生素B不足,应多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜,如芥蓝、菠菜、胡萝卜、南瓜等。

  发酵食品。体重较轻、消化不良的人秋天应适当多吃营养丰富又助消化的食品,如发酵食品(醪糟、豆豉、豆酱、豆汁、酸奶等)。在微生物的作用下,食物产生大量B族维生素,微量元素和各种活性物质能更好地被人体吸收利用。

  薯类。富含B族维生素和钾、镁等矿物质,膳食纤维丰富,有利于提高胃肠的消化吸收能力。而且现代研究认为,以它们作为主食能预防高血压等慢性病。秋季正是薯类出产的旺季,替代部分精白米面是非常好的健康主食。

  蛋类。尽管蛋类含有胆固醇,但它的营养优势不能忽略。蛋类含有高质量的蛋白质、脂肪酸、12种维生素、丰富的卵磷脂,都是秋天应适当补充的营养物质。而且,蛋类消化吸收率高,清淡烹调的话,胃肠消化负担较小,尤其是儿童重要的营养来源。研究表明,健康人每天吃一个带黄的鸡蛋,不会引起胆固醇升高;糖尿病人每周限制在4个以内也不用担心。

  坚果。每天1勺果仁不仅有利于心脏健康,还能提供维生素E和多种微量元素。但入秋后气候干燥,最好别吃太多炒太干的坚果,建议原味生食,或用五香煮、轻烤。

  身体瘦弱、贫血、低血压的人倒可适当吃些牛羊肉,必要时少量补点动物肝脏等富含铁的食物,再配上足够的主食,有助于改善健康、提高抗寒能力。高血脂、脂肪肝患者不必刻意增加食量,可多锻炼身体,降低脂肪比例。

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