高考生提高睡眠吃什么 助眠汤有效提高睡眠质量

导语：对于正在准备高考的学生来说，睡眠质量很重要。只有足够的睡眠，才能有良好的精神状态来应战高考。高考生提高睡眠吃什么呢?天气网推荐几种食物及助眠汤，助眠汤有效提高睡眠质量。

高考生提高睡眠吃什么 助眠汤有效提高睡眠质量

高考吃什么

一、高考生提高睡眠吃什么

1.莴笋

莴笋中有一种如白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒新，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

2.葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

3.蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的葡萄糖，研究发现蜂蜜中含有一种有助于传递神经传统素的物质，因此建议睡前喝点蜂蜜或者在牛奶中加点蜂蜜，更有利于睡眠。

4.鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

5.香蕉

香蕉是首选。现代研究发现香蕉中含有丰富的复合胺、甲氧基色胺、镁等元素，而这些元素都具有振定安神等作用，特别是对于高考生来说，可能因为要加常熬夜复习， 而如果能以香蕉当点心，一方面不用担心会引起肥胖的问题，一方面还有助于睡眠，实在是一个不错的选择。但是也要注意千万不要食用过多了，如果食用过多的 话，是很容易引起腹泻等一些不良反应的哦。

6.牛奶

众所周知睡前喝牛奶有助于睡眠。事实上这是因为牛奶中含有丰富的色酸，其具有镇静的作用。因此建议每晚临睡前可以喝一杯喝牛奶，如果可以配合泡脚的话，那么睡眠的效果会更好。

7.猪心

一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

高考吃什么

二、助眠汤有效提高睡眠质量

1 甘麦大枣汤

浮小麦60克，大枣15枚，甘草30克，用水4碗煎成一碗，睡前饮用。

可镇静精神，养心除烦，治神经衰弱、心烦不眠。亦可单独用大枣30克，加白糖煎水，临睡前饮用，有较好疗效。

2 酸枣仁汤

取红枣20枚，用温水浸泡10分钟，洗净、滤干，酸枣仁10克打碎，与玉竹10克一起倒入小瓦罐内，加冷水一大碗，小火熬至半碗，滤去药汁，弃渣。然后将红枣、药汁倒入小砂锅内，加白糖半匙，小火炖二三十分钟，熬至汁剩少半后离火，睡前1小时服用。

有益肝健脾、安神强心、润燥等功效，对于脾胃不健、胃口不佳造成的失眠者最为适宜。

3 桂圆柏子仁汤

龙眼肉10克，柏子仁10克，白糖半匙，一起放在锅内，加水500毫升，小火煮二三十分钟，捞出柏子仁服食。

可补心脾，安神志，用于心脾两虚，惊悸、怔忡、失眠、健忘者。

4 百合柏子仁汤

鲜百合50克(或干百合20克)，柏子仁10克，放入锅内，加水500毫升，小火煮二三十分钟，放入蜂蜜1匙，捞出柏子仁服食。

有养心安神之功，对虚烦惊悸、失眠多梦有效。

5 桑葚饮

桑葚15克，水煎常服;或服用桑葚膏，每次1汤匙，一日二三次，用开水化后送服。

可养血滋阴，治眩晕失眠之症。

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