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雾霾天饮食注意事项专家告诉你雾霾天应该吃什么

2016-11-21 来源：天气网【字体：大中小】

导语：雾霾含有可吸入颗粒等物质，进入人体可损害肺部，危害呼吸系统，导致呼吸道感染，因此我们在雾霾天应减少外户外活动。此外，还得从饮食上做好护理，吃一些利于清肺排毒的食物。接下来，营养专家就告诉你雾霾天应该吃什么比较好?雾霾天饮食注意事项都有哪些。

雾霾天饮食注意事项

雾霾中的粉尘颗粒越小，对人体危害就越大。PM2.5是指环境空气中空气动力学当量直径小于等于2.5微米的颗粒物，它能较长时间悬浮于空气中，粒径小、面积大、活性强，易附带重金属、微生物等有害物质。一般来说，直径大于10微米的颗粒物可以被鼻腔内的纤毛拦截，PM2.5不仅能通过呼吸道进入肺，还能到达肺的细支气管，穿过肺泡进入血液，沉积在血管中，会导致血管硬化，诱发各种呼吸道症状、肺癌、心脑血管疾病等。

北京同仁医院营养科营养师武韬在医院官方微博中说，目前没有任何循证医学的证据证实某些食物有清除人体雾霾微粒的作用。暂且不论传统医学中的清肺是指什么，是否有效，仅从空气粉尘对呼吸道的影响来看，清霾菜品在科学上就似乎站不住脚。无论是木耳、猪血还是银耳，无一例外都要从消化道进入人体，营养物质被消化后在肠道吸收，根本没有遇到雾霾颗粒，又怎么发挥所谓的除霾作用呢?食物抗霾只是一种美好的愿望，不要奢望借助某种所谓“清霾餐”来消除或降低PM2.5的危害。防御雾霾的侵害，呼吸道的防护最重要。虽然通过饮食不能直接清除雾霾带来的危害，但均衡的饮食，无论是雾霾天还是非雾霾天都很重要。

专家告诉你雾霾天应该吃什么

武韬说，虽然没有所谓的“清霾餐”，但雾霾天时大家若能在饮食上加以调整，对保护呼吸系统、提高免疫力还是有所帮助的。另外，雾霾天日照会减少，体内维生素D合成会受到影响，进而影响钙吸收，因此，可多吃些富含维生素D的食物，如豆腐、奶酪、坚果及海鱼等。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红提醒，食物“清肺”不靠谱，但科学饮食的确能在一定程度上降低雾霾给身体带来的不良后果，这些食物包括：

1、富含抗氧化物质的食物——尽量挑颜色比较浓重的品种。颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如黄桃比白桃强、紫薯比白薯强。

2、富含Omega-3脂肪酸的食物——如鱼油中的DHA、亚麻籽油、紫苏籽油等，都有降低炎症反应的作用。平时还应注意少吃猪肉、牛羊肉和烟熏肉，多吃鱼。

3、富含胡萝卜素和叶绿素的食物——胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于增强上皮组织包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛黏膜和皮肤等的抵抗力和修复能力，叶绿素有利于减少某些化学毒物致突变作用。

4、富含维生素的食物——维生素B6、B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素，能够帮助人们减弱大气污染情况下的健康损害。

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