长期便秘是什么原因 长期便秘怎么调理

导语：长期便秘是不少人感到担忧的身体状况，长期便秘造成体内毒素不容易排出，使得皮肤较差，严重的可以引起胃肠功能紊乱。长期便秘的人得胆结石和肠恶变的情况较多，所以长期便秘的你一定要及时去调理。那么长期便秘是什么原因? 长期便秘怎么调理呢?

便秘患者往往是肠道不通畅

长期便秘是什么原因

(1)由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。爱吃的油炸食物、辛辣食品、烧烤类食物等这些食物是最容形成便秘的原因。

(2)不良生活习惯、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。职场女性习惯久坐不动，并且缺乏运动，也是造成便秘的原因之一。

(3)精神抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等。

长期便秘的人需获取足够的纤维素，富含纤维素的水果

长期便秘怎么调理

1、饮食要清淡一点,禁忌脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性饮料,多饮水，多吃生津润肠通便的食物，如梨子、香蕉等食物，早晨起床后饮用一杯温白开水,或加入少量食盐的有淡咸味的白开水。便秘患者往往是肠道不通畅，通过增加消化道水分，可以增加肠道的疏通度，从而有利于排便，减轻病情。需获取足够的纤维素，富含纤维素的食物有豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜。

2、保持心情的舒畅,保证良好的睡眠.,加强体育锻炼.慢跑,打太极拳等，以腹部静止为主的体操将有效地防治便秘。如屈腿静止(仰卧位，两腿同时屈膝提起，使勇敢贴腹，而后复原)、举腿静止(仰卧位，两腿同时举起，膝关节维持蜷缩，而后放下)等等。

3、每天定时大便,时间不超过3分钟，每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动;但若要赶着上班或只有晚上才能放松，亦可另排饮水及如厕时间。

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