秋季养生六大原则 早睡早起忌熬夜

进入秋季，很多人的身体会发生一系列的不适反应，这与季节交替有关。因为秋季是从酷热天气向寒冷天气转换的季节，所以如果想要舒适的过好秋季，养生工作一定要做好，只有储存足够的能量才能安度寒冬。

随着天气转凉，人体气血旺盛，肠胃吸收消化等各方面的功能都有所好转。因此，秋季又是进补的最佳时节。今天我们就来说一说秋季养生之道：

防秋燥

进入秋季，天气渐凉，气候比较干燥，人们很容易出现秋燥的症状。如口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干燥、干咳少痰、大便干结轻微便秘、易上火、牙疼、长痘痘、情绪烦躁不安等。因此秋季养生，防秋燥是不能忽视的部分。特别是老年人跟小孩对于气候的变化适应性较差，防秋早更应该引起重视。

早睡早起忌熬夜

秋季，随着日照时间的改变，作息时间也需做出相应调整。提倡顺应自然节气早睡早起，早睡顺应阴精收藏，以养“收”气，早起顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

此外，对于经常加班熬夜的人来说，在熬夜过后要及时补充优质蛋白质，同时注意补充维生素A。而对于部分失眠人群来讲，首先是要缓解自己的心理压力，放松心态，学会合理安排自己的睡眠时间，午睡时间不宜太长;其次可以晚上睡前泡泡脚，对失眠有好处。

少食辛辣增酸

秋季饮食应以益肺气滋肾阴，养肝血润肠为主。应多吃滋阴润燥的饮食，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。当然，这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言。

要“少辛增酸”。少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”(肝五味主酸)，以增加肝脏的功能。在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。

多吃温食

进入秋季，天气仍然是仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。

宜减肥

虽然说减肥一年四季都可以，但是在秋季减肥效果最好。秋天，脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，这时也正是我们减肥的最好时节。

练健鼻功

秋季练健鼻功可加强鼻子的耐寒能力，还可以治疗伤风及鼻塞不通。具体方法：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米，当鼻唇沟中)。每天搓鼻3至4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风、鼻塞不通。

此外，秋季是养生以“收养”为主。因此，秋季并不适合拔罐祛湿，所以拔罐应适当减少。

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